Legnanese alla riscossa!

[Emanuele1976]

Allooora, primo post "serio" dopo essermi presentato nell'altra sezione

Sono 1.80 per 68kg.
Ho iniziato a correre "seriamente" da diciamo un mesetto, tentando di fare 3 uscite alla settimana.
Questa mattina ho corso i 5km in 24'58"..e il mio primo obiettivo è arrivare ai 10km in 45'.
Ho un "giro" di 2,5km precisi che ripeto, così posso prendere gli inter-tempi. Stamattina ho fatto 12'48"+12'10" (aumentando la velocità nel tratto finale del 2° giro).
Il mio problema è che non riesco a regolare la velocità ad esempio il primo giro pensavo di starlo facendo più veloce (sotto i 12'30")..ho deciso dunque di comprarmi un orologio che mi possa dare una mano (tipo questo).

Detto ciò, un altro cambio che ho fatto, è che da appoggio sul tallone sono passato, da 4 uscite, a correre sull'avampiede. Dopo il primo allenamento sono dovuto star fermo circa una settimana perché quasi non riuscivo a camminare dal dolore ai polpacci . Ora va meglio e mi sembra di riuscire ad accelerare in modo molto migliore rispetto a prima, dunque terrò l'approccio "midfoot".

Corro con delle Mizuno WaveRider 16, e mi stanno per arrivare delle Saucony Virrata, per provare una corsa un po' più barefoot..vedremo!

Grazie per qualsiasi consiglio vi vada di darmi

[Doriano]

Ciao, benvenuto.
A occhio mi sembra tu stia bruciando un po le tappe...mi sembra molto presto per obiettivi cronometrici; dovresti piu' che altro mettere minuti di corsa nelle gambe, anche per cercare un tuo stile, una tua personalita'.
Il tuo primo obiettivo dovrebbe essere correre un'ora di fila, senza guardare al passo che tieni.

[Emanuele1976]

Sì, ci ho pensato anch'io..devo mettere nelle gambe i 10km e nel fiato almeno un'oretta. Procederò senza troppi calcoli.
In effetti gli obiettivi cronometrici, per ora, son lì soltanto a spronarmi un pochino

[Luca[Celtics]]

basta che poi non ti fai prendere male dai numeri, di solito le teste di runner tendono ricordare troppo bene i cattivi risultati e poco quelli buoni

[Emanuele1976]

Stamattina ho fatto i miei primi 10km.
Ho pensato "non devo affaticarmi troppo nei primi km se no gli ultimi la pago". Risultato: 51'02", e sono arrivato in fondo senza neppure avere il fiatone..avrei potuto tirare un po' di più..ma forse per la prima volta va bene.
A mio favore c'era anche la temperatura molto buona, 15-17°, dunque non ho patito per nulla il caldo.

Che dite? Fate conto che corro ancora "a sensazione", senza alcuno strumento di tracking. Mai fatto ripetute.

Buona giornata a tutti!

[maaax]

Ciao, venerdì sera c'è la Legnano night run. 7,5km...

[Doriano]

bene..prossimi obiettivi?

[Emanuele1976]

Ciao, venerdì sera c'è la Legnano night run. 7,5km...

Presente! Pettorale 1147!

[maaax]

1848

[Emanuele1976]

bene..prossimi obiettivi?

mmh..non so se ho molto tempo per correre distanze maggiori di 10km, specialmente in settimana..

quindi direi, correre i 10.000 in 45'!

spulciando un po' in giro, ho trovato tabelle tipo questa, ma anche che sarebbe meglio utilizzare il cardiofrequenzimetro, che bisognerebbe fare qualche test (Conconi / lattato) per una valutazione funzionale di partenza..
voi cosa ne pensate?