è normale che ho così tanti battiti??

[valentina85]

Ciao a tutti!sono iscritta da poco tempo nel forum, circa due mesi, e da altrettanto poco tempo ho iniziato a correre. Mi piace parecchio solo che praticamente non riesco a miglioare..i passi in avanti più grandi li ho fatti nei primi tre allenamenti!all'inizio correvo circa due minuti, attualmente corro due serie da 10 minuti(pochino per la mia età no?poi ho muscoli molto potenti e robusti). la cosa che mi preoccupa di più è che ho frequenze cardiache credo molto elevate. Durante i primi 2min e 30 di corsa oggi sono arrivata a 167 bpm, poi correndo in totale 12 minuti (pochissimo lo so) sono arrivata anche a 184!avrei potuto correre di più, solo che quando vedo frequenze così elevate mi spavento e mi fermo. Ho 29 anni e sono normopeso, è vero che non ho mai fatto nella mia vita sport aerobici..a parte qualche mese di spinning. ho fatto ginnastica artistica fino a 18 anni ma è uno sforzo completamente diverso, da lì in poi sono andata mooolto saltuariamente in palestra e negli ultimi due anni non ho fatto praticamente nulla per motivi di tempo..mi devo preoccupare o è normale per una persona poco allenata come me?c'è possibilità di qualche miglioramento?ah...ho smesso di fumare da circa due mesi..

Scusate se la domanda è ripetitiva ma sono un pò preoccupata e non ho resistito nel farla, ed inoltre non so se ho sbagliato sezione!datemi qualch consiglio please!!

[Doriano]

no, no, ma perchè ti fermi!
non preoccuparti della frequenza: se la tua respirazione te lo consente continua!
altrimenti non incrementerai mai il minutaggio!
è normale che il tuo cuore aumenti i battiti, stai tranquilla!

[valentina85]

Ma anche se le frequenze arrivano a 190 o oltre?perchè mi è successo..

[crop74]

...e lascia il cardio a casa la prossima volta

[Doriano]

esatto! come ho fatto io!

tranquilla, sei dell'85, potresti avere una fcmax oltre i 200...chi lo sa!
ripeto: se puoi respirare con sufficiente agio, corri tranquilla come il vento!

[crop74]

Ma anche se le frequenze arrivano a 190 o oltre?perchè mi è successo..

Evidentemente hai frequenza cardiaca massima piu' alta della media (o piu' semplicemente, il cardio non funziona bene).
Per correre a regimi cardiaci alti occorre un allenamento mirato, e non è il tuo caso. Quindi una delle due. In entrambi i casi, nulla di cui preoccuparsi.

[valentina85]

Si infatti se non guardo il cardio potrei correre almeno il doppio credo..o per lo meno a 20 min credo che potrei arrivarci..grazie dei consigli..mi sento più tranquilla!

[Leoxgiusti]

Ciao Valentina! Doriano e Crop ti hanno già rassicurato
Ribadisco solo quanto sia importante nei primi mesi tenere d'occhio la respirazione, che deve essere FACILE nei tratti di corsa. Io inesperto com'ero all'inizio pensavo di dover correre al massimo o quasi, ero stravolto. Poi per fortuna amici podisti e forumendoli (Doriano in primis, preziosissimo!) mi fecero capire che non era il caso...
Se mantieni una respirazione facile, anche a costo di rallentare il ritmo, probabilmente sarà più difficile anche raggiungere frequenze altissime. E poi, in ogni caso, anche il cuore è un muscolo, per cui col tempo a parità di "sforzo" i bpm caleranno un pochino.
Forza e coraggio!

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[Leoxgiusti]

(aggiungo che Doriano non a caso è un adepto del culto di Massini , il quale punta molto sul controllo della respirazione, soprattutto per chi inizia a correre...)

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[valentina85]

Dell 'importanza della respirazione mi sono accorta subito..al primo allenameto ho corso forse 400-500 metri veramente troppo veloce, sembrava che stavo perdendo il treno..ero super spompata ovviamente !ora sto cercando di imaparare anche quello, quando sento che non riesco a respirare bene (inspiare con il naso ed espirare con la bocca per intenderci), ma respiro solo con la bocca, cerco di diminuire la velocità fino al ripristino delle condizioni favorevoli..è giusto?
Quando ho iniziato a correre, pensavo che bastasse mettere le scarpe da running ed andare..e invece, quante cose bisgna imparare..mi piace!