Preparazione maratona con Albanesi

[ilmara]

Ho una cintura con 4 borraccette da 250 mm (dacathlon) e ne bevo mezza in corsa ogni 5 km.

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[zaffa]

Io non sento molto l'esigenza di bere durante i LL.
Il 18 agosto ho corso un lunghissimo di 30km e mi sono fermato una sola volta per 30" al 16° km.
Anche durante la maratona o la mezza mi fermo un ristoro si e uno no.






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[emiliano73]

io in previsione dei lunghi che comincernno a breve ho ordinato questa:

http://www.wigglesport.it/salomon-xr-energy-belt-1/

[zaffa]

@ilmara ... Massimi propone anche un programma parametrico basato su tempi specifici.

Si esatto, io lo sto usando per la terza volta per la terza maratona e mi trovo molto bene.
Fino adesso ho sempre migliorato.
Gratt gratt

@ilmara
Cos'è il tergat?
Dove posso vedere la tabella che stai seguendo?

Complimenti per la tua preparazione, sto seguendo i tuoi allenamenti su Garmin Connect con molto interesse






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[Pablo74]

Il LL alla Tergat è una tipologia di allenamento che usava il grande Paul Tergat.In pratica si corrè quasi tutto il LL a un ritmo non molto più lento del RG (tipicamente RG+7" o +10"),e gli ultimi 2km invece si va in progressione,finendo il più forte possibile. Io l'ho sempre sentito cone un buon metro di valutazione delle energie residue:se dopo 32km non ne hai più per accelerare,probabilmente il RG è esagerato per la condizione attuale...

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[zaffa]

Grazie Pablo
Così a Marco gli rimane una sola domanda






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[georunner]

@zaffa
Per le tabelle ecco qua
http://www.albanesi.it/Corsa/maratona_menu.htm
se vuoi una scorciatoia (dopo aver letto il "pensiero" albanesi), il nostro foia ha fatto un attimo lavoro predisponendo un foglio excel con l'allenamento (basta compilare alcuni campi relativo al tempo, ai giorni di allenamento, ecc.), lo trovi qua: http://run.foiaworld.info/2013/04/gener ... -maratona/

[zaffa]

Ottimo lavoro! Complimenti e grazie






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[zaffa]

Mi sa che continuo con Massini
Buon allenamento a tutti gli "Albanesi"

[marcob]

@zaffa te non hai bisogno di albanesi

Nemmeno io

Nessuno sa dirmi come caricare il glicogeno prima dei ll?