iniziare a gareggiare

[correreEcorrere]

dopo 4 mesi di allenamenti senza seguire nessuna tabella sono arrivato a correre 10km esatti e (forse di piu') in 46 minuti in una gara amatoriale locale.
Vorrei capire un po di cose ora, se volessi proseguire a gareggiare come faccio per tesserarmi alla fidal?


Per quanto riguarda l'allenamento, se non seguo particolari tabelle che ritengo noiose posso ambire a far scendere il cronometro continuando come sto facendo?
piu o meno esco 4 volte a settimana con un fondo lungo di 12-13-14km a seconda di come mi sento fisicamente, mentre durante le altre uscite corro 7km a ritmo gara , il massimo infatti a cui sono andato incontro è stato 4' 33" al km quindi arrivando a percorrere i 7km in 32' 13". A meta' maggio percorrevo i 10km in 54 minuti...

E con l'alimentazione come devo comportarmi? attualmente sono alto 1,75 per 68 kili, devo dimagrire o vado bene cosi?

[Doriano]

se continui a fare gare ti conviene iscriverti ad una società podistica; vi sono alcune società "leggere" come OTC Como e Happy Runner dove l'iscrizione viene ammortizzata già con due o tre gare e non richiedono particolari impegni (io ad esempio sono iscritto alla prima come parecchi altri qui sul forum); oppure puoi iscriverti ad una società che poi magari frequenti anche per scambiare pareri ecc.; lì l costo può variare.

il peso è ottimo, mentre per gli allenamenti potresti valutare se inserire ripetute, anche si visti i miglioramenti direi che può andare bene; l'importante è inserire varietà di ritmi, come stai facendo.

[correreEcorrere]

ieri ho fatto test sui 10km e sono rimasto mooooooooooooooooooooolto soddisfatto, ho percorso 10km esattamente in 44 minuti e 54 secondi, percorso misurato con il contakilometri dell'auto e da google maps, pendenza max 1%. A 24 anni si puo migliorare ancora o devo rassegnarmi a migliorare solo di qualche minuto?
mi piacerebbe togliere altri 15 minuti e arrivare a fare 10km in 30 minuti. Non mi interessa arrivarci subito, magari anche tra 4 anni, chiedo troppo alla mia eta'?

ho deciso che dalla prossima seduta di allenamento inseriro' ripetute sui 1000 metri a ritmo elevato con recupero di 2minuti, quante ne devo fare per un solo allenamento a settimana di ripetute?

[Doriano]

guarda che il record mondiale dei 10k è credo intorno ai 27 minuti...io te lo auguro di arrivare a 30 minuti, però...
confermo che faresti bene a iscriverti ad una società podistica che ti segua per bene se vuoi impegnarti a fondo.

dovresti fare da 6 a 8 ripetute da 1000, con recupero direi di 4/500 metri.

edit: dimenticavo: le rip da 1000 le dovresti corrrere sui 4.15-4.20, dato il tuo tempo sui 10k.

[stratocaster]

Azz...certo che se continui con questi miglioramenti...ci arriverai ai tuoi obiettivi!
Complimentoni, è vero che sei giovanissimo e il peso è dalla tua, ma vai davvero forte.
Aggiungi delle ripetute ai tuoi allenamenti e se davvero hai intenzione di far le cose per bene aggiungici anche potenziamento in palestra.
Ancora bravo!

[correreEcorrere]

il record sui 10km piani è di bekele con il tempo di 26 e 17 secondi, su strada è di komon con 26 minuti e 44 secondi...
Io parlavo di tempi raggiungibili da comuni mortali tra i 30 e 35 minuti in modo da poter pensare anche di arrivare tra i primi in gare locali e no arrivando dopo un quarto d'ora dal vincitore. Provero' con le ripetute

Mi sapreste consigliare le scarpe?
tra queste quali sono le migliori? gel kayano 19, mizuno wave alchemy, new balance mr 890 v3, asics gel cumulus 15, asics gel pulse 5, kalenji md kiprun , asics gel nimbus 15. Sono pronatore perche' le scarpe che ho tendono verso l'interno quindi non ho dubbi. Con una spesa intorno ai 100 euro ce la faccio a comprare scarpe ottime che mi permettano di superare anche i 15km senza dolori vari??? attualmente uso kalenji ekiden 75 e non mi sto trovando bene ultimamente, sono buone solo per uscite non oltre i 30 minuti, oltre mi danno problemi...

[Doriano]

ti auguro di raggiungere i tuoi obiettivi.
per le scarpe, non le conosco tutte, ma ha riportato quasi tutte neutre.
una buona scarpa per te, in casa asics, potrebbe essere la serie GT (trovi i 3d specifici nella sezione scarpe); la kayano, che hai riportato, è sì per pronatori, ma pesanti )over 75 kg.

se vuoi fare quei tempi dovrai passare ad una A2, ma direi ci sarà tempo.

[correreEcorrere]

essendo tesserato anche alla fit ci sarebbero problemi se mi dovessi tesserare alla fidal? si puo essere tesserati con 2 federazioni?