Gara 5 km: test di Conconi

[Fabrizio15373]

Ciao! Credo che il miglio metodo per calcolare soglia e massima più del test di Conconi sia una bella gara di 5 km.
Adesso...il problema è questo...la mia gara era tutto un saliscendi con pendenze veramente inverosimili (eravamo in una vallata di una cittadina piemontese)...il mio polar ha fatto registrare 182 di media e 188 di massima.

Secondo voi si possono prendere come parametri? Se andiamo a vedere il test di Conconi è da fare in pianura...
Credo che la risposta sia quasi ovvia, ma...magari qualche esperto tira fuori la sua

Grazie!

[Leg]

il test di conconi è una cosa.... la gara da 5km è un altra. Questa ti può aiutare al limite ad avvicinarti alla FCmax se fai un sprint finale folle. Però i saliscendi influenzano troppo in quanto in discesa poco poco recuperi a livello di cuore, se no in salita scoppi. Sicuramente in gara sui 5km vai oltre la soglia del lattato e per la seconda parte di gara se corri al massimo ti ritrovi oltre i 90% di fcmax intorno i 94-95.. per avvicinarti al 97-98 % nello sprint finale

andrebbe fatto un test a parte

[deuterio]

Mah, più che sapere la FCmax ti converrebbe sapere la velocità di soglia anaerobica, lo puoi fare con una gara, ma in piano e di 10 km, non 5...

[Leg]

si l'ideale è una 10k piani... o al limite anche in una 5k, sempre piani, orientativamente è 15-20 secondi al km in pìu del passo dei 5k

[Fabrizio15373]

Pizzolato dice che puoi farlo anche con delle ripetute lunghe: 4 x 2 km e prendi le medie che userai come SAN.

Mi sa che farò il.test di Conconi su strada...ho provato due volte su tapis roulant ma non viene bene.

Grazie ragazzi!

[StePo8]

Mah, più che sapere la FCmax ti converrebbe sapere la velocità di soglia anaerobica, lo puoi fare con una gara, ma in piano e di 10 km, non 5...

Pertanto la soglia anaerobica è quello che esce da una 10K?
Fatto giusto stamattina un bel test:
http://connect.garmin.com/activity/371272970

pensavo di avere la soglia intorno a 4'30", mi sa che adesso che ho la soglia a 4'18", non ho scuse e devo tirare di+

[Doriano]

eh beh...direi!
mica potevi avere una soglia così simile alla mia..

[labboro]

Mah, più che sapere la FCmax ti converrebbe sapere la velocità di soglia anaerobica, lo puoi fare con una gara, ma in piano e di 10 km, non 5...

Pertanto la soglia anaerobica è quello che esce da una 10K?
Fatto giusto stamattina un bel test:
http://connect.garmin.com/activity/371272970

pensavo di avere la soglia intorno a 4'30", mi sa che adesso che ho la soglia a 4'18", non ho scuse e devo tirare di+

Hai corso regolare ! Test da Manuale complimenti !

[StePo8]

Mah, più che sapere la FCmax ti converrebbe sapere la velocità di soglia anaerobica, lo puoi fare con una gara, ma in piano e di 10 km, non 5...

Pertanto la soglia anaerobica è quello che esce da una 10K?

pensavo di avere la soglia intorno a 4'30", mi sa che adesso che ho la soglia a 4'18", non ho scuse e devo tirare di+

Qualcuno voleva tirarmi il collo...Doriano e vorrei fare un po di chiarezza

Ho verificato sul libro di Arcelli e e la Soglia anaerobica è circa 90-94% della FCmax, e come velocità è data non dalla 10K, ma dalla mezza Maratona non mi cambia molto, ma così va meglio

[Fabrizio15373]

...puoi calcolare la SAN con la sola FC max? ...90-94% della FCmax? Dimmi di sì...