Ravenna a novembre - prima mezza maratona

[Doriano]

bene!
certo che puoi!
il debutto in gara sarà elettrizzante!

[Stucco81]

Ieri garetta da quasi 8km chiusa a 4:38, complice una salita ripida e 2 km di discesa.... Sai che sono indeciso sul come affrontare la mezza di domenica prossima. Cosa mi consigli di fare? Considera che questa domenica ho un lungo da 21 da affrontare e poi una settimana di allenamento. Già nel lungo di domenica cosa ne dici di provare a partire a 5:30 e vedere quanto li tengo?

[Doriano]

non ti consiglio un lungo di 21, bensì un medio tirato di 13-15k
poi un ultimo lavoro veloce martedì, poi una corsetta lenta giovedì e venerdì..l'ultima settimana si scarica!

[Stucco81]

Devo comportarmi cosi anche se questa mezza per me non é altro che un semplice test (quella seria é il 10 novembre)

Nel caso il medio lo faccio di cls? Martedì faccio ripetute o una corsa veloce? Di quanto km?

Il lento di giovedì lo faccio di CL sui 10?

non ti consiglio un lungo di 21, bensì un medio tirato di 13-15k
poi un ultimo lavoro veloce martedì, poi una corsetta lenta giovedì e venerdì..l'ultima settimana si scarica!

[Doriano]

il progressivo dividile in tre parti CLS, CM e poi a bombazza fino alla fine.
anche 8k di CL giovedì.

[Stucco81]

e martedì cosa faccio? scusa la pedantezza ma sono già emozionato

[Doriano]

martedì fai una tempo-run di 4 km: 3k di risc, poi 4km al tuo ritmo dei 10k, poi 1-2k di defaticamento.
poi riposo fino alla gara, a parte la CL come ci siamo detti..

[Stucco81]

Ottimo grazie, intanto ti aggiorno sul progressivo, teoricamente dovevo tenere 5:28-5:34 per la CLS, 5:19-5:23 per la media e il bombazza non sapevo come intenderla.

Ho chiuso i primi 5 a 5:28, i secondi a 5:03 e gli ultimi 5 a 4:45.

Ho esagerato?

[Doriano]

non so, me lo devi dire tu! come ti senti? sensazioni?

quindi l'hai chiuso a 5.10 complessivamente?

[Stucco81]

Ho chiuso a 5.06.

Sono arrivato stremato, gli ultimi 5 km mi hanno distrutto e non sarei riuscito a fare un km in più, però ora sto bene, nessun infortunio e solite sensazioni post corsa di benessere dopo una grande fatica, ora sono indeciso per domenica, vorrei provare a tenere un ritmo, mi viene da dire che i 5:10 li potrei tenere ma spero di non sopravvalutarmi. Il mio amico che era con me e che ha fatto diverse mezze e qualche maratone mi diceva di provare tenere i 5 e di vedere come va...