Ravenna a novembre - prima mezza maratona

[espresso832]

Se sei srrivato distrutto, ti consiglio di nn partire a 5'/km..meglio a 5'15" e poi acceleri...

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[Doriano]

c'è però una progressività molto accentuata che naturalmente rende la parte finale, probabilmente corsa sotto soglia, molto dura.
direi comunque di partire sui 5.10-5.15 e poi dal decimo acceleri se ne hai.

[albianir]

Mi intrometto in questo perché anche io vorrei tentare la prima mezza a Ravenna anche se non so se c'è la farò. Ho iniziato a correre a giugno, e pian pianino sono arrivato proprio stamani a fare 13k in 1.16

Che dite è possibile?

Ho 47 anni e peso 71kg.


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[Doriano]

certo che è possibile.
poi bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi, ma certo è possibilissimo.
due o tre lunghi e sarai a un passo dal correre la distanza, quindi...

[albianir]

Vorrei iniziare con il finirla, i tempi verranno

[albianir]

certo che è possibile.
poi bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi, ma certo è possibilissimo.
due o tre lunghi e sarai a un passo dal correre la distanza, quindi...

Consigli ?

[Doriano]

puoi vedere in questo 3d cosa è stato consigliato a Stucco, poi torni qui e ci dici cosa ne pensi.

[albianir]

puoi vedere in questo 3d cosa è stato consigliato a Stucco, poi torni qui e ci dici cosa ne pensi.

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[Stucco81]

Ciao Doriano, oggi ho fatto i 3 km di riscaldamento + 4 km a ritmo dei 10 km + 1 chilometro e mezzo di defaticamento.

I 4 km li ho corsi così: 4:42, 4:56, 4:50, 4:47, con il primo siamo partiti un po' forte (sbagliando), poi sono andato in progressione.

Quindi rimaniamo con gli 8km di CL giovedì? se volessi aggiungere un ulteriore allenamento sbaglio se sabato mattina mi faccio qualche km? tipo altri 5 di CL con qualche allungo alla fine? altrimenti cosa potrei fare? (dimmi se è meglio che stia fermo)

[Doriano]

bene la tempo-run di oggi.

se vuoi aggiungere un'uscita falla venerdì...sabato meglio riposare..

ma è la mezza di bologna quella che fai?