cosa e quanto mangiare?

[erco]

Ciao a tutti, ho iniziato a correre da circa 3 mesi e riesco a fare un massimo di 10km in 49'24''. Sono alto 189 cm e prima di andare a correre pesavo 94 kg e ora 87kg, quindi un po mi sono dimagrito anche se punto a 80 kg il prima possibile. In una giornata tipo mangio a COLAZIONE una tazza di latte con cereali (300 kcal circa), a PRANZO 100g di pasta, un gelato e frutta (600 kcal circa), a CENA carne di maiale o pollo e frutta (100 kcal circa) con un totale di 1000 kcal giornaliere. va bene? perchè vorrei dimagrire appunto altri 7 kg ma con questi alimenti mi sembra strano ma non ce la faccio sono sempre costante. Vado a correre 4 volte a settimana con un totale di 40 km circa e 2 volte a calcetto, mangiando sempre queste cose, qualche volta può succedere che sforo qualcosa ma sopra a 1300-1400 kcal giornaliere non ci arrivo mai.

[RiccardoS]

sei sicuro del computo che fai per le calorie? secondo me non staresti manco in piedi con 1000kcal...

per dire... il pranzo: 1 etto di pasta, più un gelato, più della frutta ti darebbero SOLO 600kcal?
forse se parli di pasta in bianco scondita, una micropallina nanoscopica di gelato e mezza mela! ma forse forse...

(per non parlare dello sbilanciamento del pasto verso i carboidrati...)

a parte questo, se non cali, con la stazza che hai ed i km che dici di percorrere, significa che perlomeno ne ingurgiti il doppio (cioè 2000kcal) e se anche così fosse, dovresti continuare a vedere qualche risultato e non uno stallo completo...

prova a verificare meglio quello che mangi nell'arco della giornata ed in quale quantità.

[erco]

ora ci farò più caso allora, lo detto perchè lo letto sulle etichette dietro. tu che cosa mi potresti consigliare da mangiare?

[RiccardoS]

leggi un po' di discussioni in questa sezione: di consigli ce ne sono a bizzeffe... colazione un po' più varia, spuntini, qualcosa di proteico a pranzo, ecc...

le etichette ok... ma bisogna vedere poi le quantità ed i condimenti

[erco]

ok ora do un'occhiata le quantità penso che siano giuste i condimenti sono sempre leggeri poche volte ce ne metto tanti, comunque ora ci starò più attento

[lgio002]

Ciao a tutti, ho iniziato a correre da circa 3 mesi e riesco a fare un massimo di 10km in 49'24''. Sono alto 189 cm e prima di andare a correre pesavo 94 kg e ora 87kg, quindi un po mi sono dimagrito anche se punto a 80 kg il prima possibile. In una giornata tipo mangio a COLAZIONE una tazza di latte con cereali (300 kcal circa), a PRANZO 100g di pasta, un gelato e frutta (600 kcal circa), a CENA carne di maiale o pollo e frutta (100 kcal circa) con un totale di 1000 kcal giornaliere. va bene? perchè vorrei dimagrire appunto altri 7 kg ma con questi alimenti mi sembra strano ma non ce la faccio sono sempre costante. Vado a correre 4 volte a settimana con un totale di 40 km circa e 2 volte a calcetto, mangiando sempre queste cose, qualche volta può succedere che sforo qualcosa ma sopra a 1300-1400 kcal giornaliere non ci arrivo mai.

No, allora, secondo me hai sbagliato alla grandissima i conti, magari fossero solo 1000 calorie!
La colazione potrebbe anche andare bene sebbene dovresti specificare meglio:
1) quanti cl di latte;
2) quanti grammi di cereali e se sono fiocchi normali o integrali.

Il pranzo:
su per giù ci siamo ma ipotizzo che tu stìa parlando di pasta in bianco, un gelato alla frutta piccolo e un frutto.

Detto questo in teoria, se proprio non mangi null'altro potresti essere teoricamente a 900 kcal, maaaaaaa la cena di sole 100 calorie non si può sentire!

1 frutto, il meno calorico minimo ti porta via 30/50 calorie ti rimangono circa 50/70 calorie per arrivare a 1000 e tu vorresti farci credere che ti mangi solo 50 grammi di carne di maiale o pollo?
Su su non scherzare.

Ad occhio e croce se gli alimenti fossero quelli citati e nelle quantità normali dovresti stare almeno oltre le 1500 calorie giornaliere il che sarebbe anche buono dal momento che un normopeso
deve stare tra le 1800 e le 2000 calorie giornaliere. Dopotutto un risparmio di circa 500 calorie/giorno porta al dimagrimento.

Ti consiglio di pesare per bene tutti gli alimenti e di fare attenzione alle tabelle nutrizionali.

[Chilis]

sei sicuro del computo che fai per le calorie? secondo me non staresti manco in piedi con 1000kcal...

per dire... il pranzo: 1 etto di pasta, più un gelato, più della frutta ti darebbero SOLO 600kcal?
forse se parli di pasta in bianco scondita, una micropallina nanoscopica di gelato e mezza mela! ma forse forse...

(per non parlare dello sbilanciamento del pasto verso i carboidrati...)

a parte questo, se non cali, con la stazza che hai ed i km che dici di percorrere, significa che perlomeno ne ingurgiti il doppio (cioè 2000kcal) e se anche così fosse, dovresti continuare a vedere qualche risultato e non uno stallo completo...

prova a verificare meglio quello che mangi nell'arco della giornata ed in quale quantità.

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