franchino ha scritto:Sì e no,... io ad esempio nell'ultimo periodo la mezza la preparo con ripetute non troppo lunghe al massimo 1500 mt per tenere una buona velocità di esecuzione. Per i 10000 un starei sul corto 1000/1500 max e lavori misti di rondelliana estrazione come un 3000 o 4000 seguito da ripetute corte dai 300 ai 500 mt.
Stavo giusto per chiedere la valenza di questi lavori misti, cerco qualcosa su Rondelli allora.
Ho giusto fatto oggi il 3000 + 6x500m come descritto nel post....
POTENZA AEROBICA MEDIA O VELOCE + PROVE RIPETUTE MEDIE OPPURE SEDUTA DI RESISTENZA LATTACIDA
A) 8-10 chilometri di fondo medio (seduta di potenza aerobica media) + recupero di 6-8 minuti + prove lattacide (cioè: 10-12-15 x 300 metri veloci con recuperi da 30 a 60 secondi fra le prove.
B) 4-5 chilometri di fondo veloce (seduta di potenza aerobica veloce) + ripetute su ritmi gara di media lunghezza, da 800 a 1.000 metri (ovvero: 1x5.000 metri veloce + recupero di 6 minuti + 8x800 metri al ritmo gara sui 5.000 metri con un recupero di 400 metri in 1'45"-2' fra le prove).”
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coi misti vai ad allenare due grandezze, la potenza aerobica media e veloce, inotre ti aiuta anche ad abituarti a ritmi lattacidi con le gambe già stanche, il che capita nel finale di gare corte come i 10000, i 2000 vanno bene sono lavori che si possono alternare.
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franchino ha scritto:
A) 8-10 chilometri di fondo medio (seduta di potenza aerobica media) + recupero di 6-8 minuti + prove lattacide (cioè: 10-12-15 x 300 metri veloci con recuperi da 30 a 60 secondi fra le prove.
Scusa Franchino, consiglieresti un lavoro misto del genere anche in vista di una mezza o meglio il classico medio di 12-13?
"Quel senso di libertà e leggerezza che provo quando percorro i miei sentieri,
quel perdermi nei miei pensieri e nei miei sogni,
quella stanchezza fisica che prevale su tutto, che ti svuota....e allora sei pronta ad accogliere"
Cecilia Mora
Il medio è un lavoro un pò diverso, io per la mezza sono arrivato a fare un misto formato da un medio di 6 km più 4/5X 1000 mt a ritmo poco più veloce di quello della mezza
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Mmm interessante. Chiedevo visto che io e il medio non andiam molto d'accordo e questa del lavoro misto mi stuzzicava.
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