Ripetute per i 10.000, help!

[Oscar78]

Fatto già ieri: dopo 6 km mi son rotto le balls e ho trasformato il medio in progressivo.

[franchino]

[daniloge]

Provalo allora, e sostituisci il medio magari con un progressivo.

è vero il medio è un po' noioso, il progressivo è più divertente.
L'importante è fare la "parte media" del progressivo come si deve però....

[dimonioss]

Ciao a tutti volevo chiedere cosa è il test dei 7 min vedo che tanti lo fanno x cosa e come? Vi ringrazio

[LALOZZO]

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=17519
In questo topic è spiegato tutto!

[dimonioss]

Ti ringrazio lalozzo

[aroldo74]

[quote="dimonioss"] Devi tirare a palla per 7 minuti e vedere quanta distanza fai.
In base a quella imposti i ritmi di allenamento.
Ma non ti fidare.... i risultati sono solo teorici. l'effettiva riuscita delle previsione del test è condizionata da tantissimi altri fattori.

Per le ripetute la 131 Sassari - Portotorres mi sembra ottima e stimolante.
Per i 10000 sono ottime i 1000 (RG-10") oppure i 2000 Almeno 4a (RG-5) oppure i 3000 almeno 3 a Ritmo gara con recuperi non troppo blandi. Questi ultimi non troppo ravvicinati alla gara. Sono una pizza e alla fine rompono.

Albanesi dice che sarebbe opportuno la settimana prima verificare con un 5000 al massimo (anche se riuscirci da soli è impossibile).
A mio avviso alla fine si tratta di 2 gare. un 5000 si recupera in fretta è vero ma comunque è rischioso ed è indicativo solamente per il ritmo perchè per altri aspetti vengono coinvolti altri fattori.
Il lato tennico nel 5000 così come la componente anaerobica sono molto più preponderanti che nel 10000.

[daniloge]

posso quindi sostituire secondo voi un 8x1000 con recupero da fermo di 2' con un 6x1000 con recupero a FL?
Se non piove non ci sono problemi, ma stasera è previsto il diluvio, preferirei continuare a correre invece che fermarmi
tutto fradicio.

che dite?

[Eastwood]

Utilizzo questa discussione perché so che è un argomento già più che sviscerato ...
Ma in sostanza secondo voi, in preparazione di un 10000, andrebbe bene eseguire un 6x1000 con 2'30'' - 3' di rec. di CL, focalizzandosi più sulla velocità della ripetuta che non sul recupero? Le ripetute le imposto tra RG-5'' e RG-10''? Finora me le han fatte fare con 1'30'' di recupero in souplesse ma effettivamente credo che per un 10000 sia più allenante un recupero in corsa lenta anche se più prolungato

[aroldo74]

Il martedì prima della mia ultima gara intorno ai 10 km
Ho fatto un 5x1000 con recupero da fermo 1'30' - 2' di recupero da fermo.
Il tempo del recupero dipendeva da quanto ci metteva il cuore a tornare a 120 bpm
I tempi sono stati anche 20 secondi più veloci di quelli tenuti in gara.
finita l'ultima non sapevo come fare per tornare a casa.....
Un bel bagno nell'acido, ma in gara le gambe andavano come non mai.
Poi non so se è stata corretta la procedura ma ha funzionato.