consiglio allenamento 10000

[ciccioq84]

appena potrò (credo la 4° settimana che è di scarico) correrò facendo attenzione a 2 cose:
- respirazione
- appoggi
cercherò di capire come respirare (come tu hai detto di pancia); inspirare in 3 appoggi ed espirare in 2 non mi convince molto perchè prenderei troppa aria e ne butterei fuori poca creando così residui che mi darebbero sicuramente fastidio; già con il 2-2 ogni km forzo 2-3 espirazioni buttando fuori tutta l'aria!
al massimo potrei ogni tot km cambiare la respirazione in modo da far cambiare l'ordine di appoggio dei piedi.

per quanto riguarda l'appoggio, nell'ultimo km di defaticamento di ieri, ho fatto attenzione alla fase di spinta e devo dire che la tecnica è fondamentale; per questo ora mi voglio aggiornare e leggere qualche articolo che parli nello specifico della tecnica negli appoggi.
non è facile, anzi è difficilissimo, trovare la spinta che ti permetta di effettuare una falcata che ti sposti il più possibile in avanti e non in alto...non so se sono stato chiaro.
cmq il giovedi quando effettuo la seduta di potenziamento cercherò di effettuare esercizi propedeutici di tecnica!

[ciccioq84]

ieri pomeriggio allenamento...ho fatto 12 km con una media di 4:32/km
piccolo problema, anzi grosso problema un dolore al malleolo esterno, nella parte alta; dovrebbe essere il peroneo lungo!
metterò ghiaccio e speriamo passi in fretta perché fa male anche al tatto!

[LALOZZO]

Azz che sfiga
Peroneo lungo? Anche io soffro in questi giorni di un fastidio che ho deciso di eliminare prima di proseguire l'allenamento, è difficile spiegare da dove venga però è all'incirca sotto la rotula verso l'estreno.. Potrebbe essere condropatia e sto rafforzando il vasto mediale assieme a ghiaccio per vedere se sparisce.

[ciccioq84]

fermo da 10 giorni...il dolore è ancora presente.
domenica mattina proverò ad allenarmi...non ce la faccio più a stare fermo!

[LALOZZO]

Anche io ho iniziato a prendere a testate il muro dal nervoso e ho fatto un paio di uscite.... il tuo dolore dov'è localizzato rispetto alla rotula? Lo senti anche a riposo o solo quando fai certi movimenti?

[ciccioq84]

Il dolore è alla caviglia; parte superiore del malleolo.
Mi fa male sempre, anche da fermo.
Se mi tocco fa male.
Può essere dovuto anche alle scarpe perchè a quanto pare sono supinatore.
Non so quanto le scarpe possano risolvere il problema, forse servirebbe un plantare.

[LALOZZO]

Non avevo capito una mazza (pensavo il dolore fosse al menisco )
Può essere che ti possa servire il plantare... hai provato a consultare qualche specialista?

[ciccioq84]

ieri ho acquistato le scarpe dopo esame statico e dinamico presso un rivenditore.
Ho preso le Mizuno Wave Inspire 9.
Stamattina mi sono svegliato finalmente felice di tornare a correre (il dolore alla caviglia è ancora presente); ho fatto 10 km...
il dolore alla caviglia sparito...questo grazie alle scarpe...nota dolente? il dolore è al ginocchio ed è insopportabile...infatti gli ultimi 2 km li ho fatti ad un ritmo di 4.45 (contro gli altri a 4.30)
il dolore è nella parte esterna del ginocchio...non riesco a scendere le scale e mi fa male anche mentre cammino...porca miseria!!!
spero sia dovuto al piede che deve abituarsi alla nuova scarpa!

i 10 giorni di sosta mi sono serviti molto perchè sentivo le gambe fresche e finalmente è sparita la sensazione di pesantezza! oggi sentivo le gambe che potevano andare...il ginocchio purtroppo no!

[Jorgelin]

Potrebbe essere la bandelletta ileo tibiale, infortunio comune, ma rognoso. Prova a guardare nella sezione "Infortuni e terapie", se ne parla in un lungo 3d.

[ciccioq84]

non credo sia quello il problema.
posto anche qui l'immagine in cui indico il punto in cui fa male.