Firenze

[Leoxgiusti]

Grande Simone, un bel tempo davvero
Io stamattina ho fatto un bel lungo di 22 km, passando sopra San Miniato, Pian dei Giullari, poi ho continuato per il Galluzzo, via delle Bagnese, Scandicci e poi... Mi sono perso all'Isolotto
Cmq un bel giro poco sopra i 5'/km.
Quello che mi spaventa un po' è che fatti 22 km stavo bene ma cmq parecchio stanco, coi battiti alti etc., e pensavo "oddìo, se fossi in una maratona sarei a metà!". E mi prende un po' male...

[veviola]

i 21 km di san miniato di ieri sono andati bene anche se non ho voluto 'tirare' per i gemelli, allora per evitare di fare cavolate mi sono messa li con i pacer a chiacchera è passata 1e53 senza nessun problema, aumentando ho sentito un po i gemelli che dissentivano quindi mi sono rimessa buona tenendo presente i 26km del mugello di sabato per tirare una mezza aspetto Pisa

[simonerun]

@Veviola hai fatto bene, non ha senso rischiare di farti male, con un programma di gare bello lungo davanti..... tanto di mezze per fare il PB ce ne sono...e se ce ne sono....

@Leo, grazie! l'aspetto "mentale" preoccupa un po' anche a me, cioè il riuscire a stare concentrato con la testa sulla corsa e non mettersi a contare i km (deleterio, specialmente immagino in Maratona). Penso che sia un aspetto della corsa che va allenato, come i muscoli. Quando ho corso i 30km non ho avvertito particolari disagi, ma comunque mi sono sforzato di stare concentrato sul passo, postura, respirazione, appoggio e qualche pensiero organizzativo relativo ai prossimi lunghi o alle gare da fare nelle prossime settimane.....
Comunque mi sembra che anche te ci sei.....dai dai..!!!

@Antataz grazie.....leggo dei tuoi allenamenti....vedrai che il PB lo migliori di sicuro, visto l'impegno che ci metti!

[landhard]

complimenti ragazzi state andando veramente forte. @Simonerun hai già un rg di riferimento per la maratona ?@ Veviola ma i gemelli della camicia ? Mi sembra scomodo correrci @Leo se scarichi il tracciato una volta mi piacerebbe provarlo ciao ciao a tutti. Ma per una pizza ci si fa ad organizzarsi ?

[Antataz]

Per la pizza , presente....... , per la camicia di Veviola.... sta meglio senza ,
SimoneRun ti ringrazio , ci sto mettendo tanto impegno è vero e spero di farcela , il tuo incoraggiamento mi fa piacere e lo ricambio con affetto !

[Leoxgiusti]

@landhard certo, Simone, appena ho il tempo lo metto su gmap-pedometer! magari senza il punto in cui mi sono perso all'Isolotto... -.-

[landhard]

ed anche il progressivo da 28km è andato. ancora non riesco a capire se posso osare di più i primi 20km@5'20" poi 7km@5'10" e l'ultimo @4'47" finito stanco penso sia normale ma non distrutto come temevo boh @leo ho visto il percorso su garmin gran bel giro complimenti un saluto a tutti

[Antataz]

Ehi ci sono anche io .
Oggi la tabella prevedeva un 16 km a 4'38 , che dopo il lavoro di qualità di ieri temevo molto.....
Pensavo piovesse e ho messo pure magliettina craft t shirt con sopra gilet windstopper e pioggia leggera della gore smanicato... ma non ha piovuto e ho sudato come un porcello!
Resoconto:
Ho deciso di partire forte nei primi 4 km tentando di accumulare un vantaggio di circa un minuto sulla tabella e poi di gestirmi quando la resistenza veniva meno.
Ovviamente facile a dirsi ma non a farsi , son partito fortissimo (3'59/km) poi mi son stabilizzato e ho concluso bene i primi 4 km, poi ho tenuto , tenuto , tenuto perdendo poco terreno, controllavo il virtual partner e arrivo al 15° km , sono dietro di un paio di secondi..... devo dare tutto , ero stanco sfinito ma accelero e concludo a 4'20!
Tempo finale 4'37" di media sui 16 km !
Sono molto felice anche se davvero stanco e spossato, ora relax due giorni perchè 24 km di qualità in 2 giorni sono un pò troppi per le mie possibilità.
Allenamento Centrato .

[veviola]

Per la pizza , presente....... , per la camicia di Veviola.... sta meglio senza ,
SimoneRun ti ringrazio , ci sto mettendo tanto impegno è vero e spero di farcela , il tuo incoraggiamento mi fa piacere e lo ricambio con affetto !

sei un
cmq per la pizza se si riesce c'è chi voleva organizzare post mara del mugello sabato sera...

[simonerun]

@landhard ci sto ragionando sull'RG per la Maratona.....perché avevo iniziato la preparazione con una tabella più lenta, ma una quindicina di giorni fa mi sono accorto, visiti i risultati, che potevo passare ad una più veloce, per cui sto incrociando gli ultimi tempi ottenuti filtrandoli attraverso i consigli di Massini, ma ancora non ho deciso;
comunque penso che potrebbe essere tra i 5'35'' e i 5'45'' al km, in poche parole vorrei stare sotto le 4 ore (e già sarebbe un gran bel risultato per me), vediamo di quanto ci riesco....