Aiutate un ex ciccione sui 10K

[Fabry46]

Ieri ho voluto sforare dalla tabella. Dovevo fare 5k a 5,30 e 2 km a 5,10
Ho fatto 5km a 5,10 e 2Km a 4,50... risultato mi fa male la gamba destra ma va be ogni volta che spingo un po' fa così. Per quanto riguarda la sensazione sento di averla come respirazione e cuore (163 battiti massimi e recupero a 120 in 30') ma le gambe non spingevano di più.
Normale devo aspettare che si assestano con più difficolta o sbaglio qualcosa?

[LucaM]

Non sono un medico, quindi non saprei dirti con certezza il problema....diciamo che se il dolore nel giro di 1-2 scompare è solo un pò di acido lattico misto a stanchezza, se rimane potrebbe essere dell'altro, non voglio creare allarmismi però.....leggendo i ritmi che hai tenuto, sicuramente ha forzato un bel pò visto che hai tolto 20 secondi al km, ovvero un eternità, quindi potrebbe proprio essere solo un pò di stanchezza.

[Fabry46]

Ma è normale che di fiato ci stia dentro alla grande e non di gambe? (PS. che ci fai in Serbia? Mamma FIAT?)

[LucaM]

Guarda sei proprio sicuro che sia il fiato a mancare? Te lo chiedo perchè più vado avanti più mi rendo conto che la testa è il motore di tutto, gambe e fiato sono secondari; se stai bene e non hai dolori o dolorini che ti infastidiscono la chiave è tutta nella testa. Poi ci sono giorni in cui hai le ali ai piedi ed altri, dove ti senti pesante, questo fa parte del gioco, ma se la testa ti dice di andare avanti nulla ti ferma, almeno per me è così.

PS: Si sono in Serbia grazie alla Fiat, ma lavoro per un fornitore

[Fabry46]

Info... l'allenamento sta andando bene, ma i dolori aumentano. Se mi fa male il polpaccio, salto le ripetute e faccio le lunghe? Me ne frego e vado avanti con la tabella?
Mentre corro non fa malissimo, quando mi fermo moltissimo, il giorno dopo si sopporta. Che fare?

[LucaM]

Non sono un medico premetto, ma come hai potuto capire faccio un'altra mestiere, però se il dolore diventa cronico sicuramente non è affaticamento, ma qualcos'altro. Quindi prova a stare fermo qualche giorno in più, anche una settimana se necessario per far si che il dolore passi, poi riprendi l'allenamento; se il dolore si presenta ancora, è il caso di vedere un medico, non fare la cazzata di sottovalutare il problema, perché io per questo motivo, sono stato fermo quasi due mesi.

Buone corse

[Fabry46]

Infatti stamattina nn sono uscito. Dovrebbe essere una contrattura. Ma poi riprendo la scheda dal punto in cui l avevo lasciata o faccio prima qualche uscita leggera?

[LucaM]

Ah dimenticavo, la scarpa è adatta alla tuo modo di correre? Quanti km hai percorso con le scarpe che stai usando? Scusami ma sulle scarpe io sono fissato, per un problema di scarpa-appoggio sono stato fermo due mesi tra febbraio ed aprile, quindi sono molto sensibile all'argomento.

[Fabry46]

Si anche io ho iniziato con le scarpe del decatlon e dopo una settimana ero fermo. Ho le mizuno scritte in firma. Il mio appoggio è neutro ma devo dire che ci sono arrivato guardando il consumo delle vecchie scarpe, consumate sul tallone.

[Fabry46]

Ok. Sembra solo una contrattura dopo 3 giorni dal dolore sembra essere quasi svanito, solo qualche dolorino ogni tanto se appoggio male. Ora che si fa? Quanto aspettare per rientrare e come rientrare? Lento sicuro ma con pochi km o tanti tanto è lento non rovino il recupero?