Aiutate un ex ciccione sui 10K

[LucaM]

Non ricordo se segui una tabella o meno, io amo le tabelle perchè mi aiutano molto ad organizzare il lavoro. Comunque se seguivi una tabella inizierei ripetendo la settimana che stavi facendo, poichè con 3-5 giorni di stop non credo tu abbia perso molto, se invece sei più libero parti con un lento 8-10 km per capire come stai.

[Fabry46]

Seguo la Massini in 10 settimane, ma l'ho fatta un po' a modo mio, infatti mi sono fatto male per farla 20" più veloce (sono passato da non c'è la farò mai a ok è alla mia portata a dire che facile faccio anche meglio in 3 settimane UN GENIO). Mi faccio un uscita lenta sui 10 e se sto bene ne faccio qualcosina in più. Poi riprendo come si deve ma senza strafare ma tutto fa esperienza

[Fabry46]

Sono ancora fermo da venerdì 20/09... Che stress e che nervi
Sono andato da un massaggiatore di Nichelino, non c'è niente a livello muscolare potrebbero essere le scarpe nuove (ma in 100 km non mi hanno dato fastidio) o potrebbe essere che sono nato storto, qualche cm più lungo sulla parte sx, e daje e daje mi si è infiammato qualche nervo. Ora va meglio oggi proverò a zompettare qualche km e vediamo. CHE DEPRESSIONE

[LucaM]

Fabry io ho avuto lo stesso problema, ovvero la mia gamba sx è più corta di 5mm; se vuoi possiamo parlarne in privato perchè non voglio fare nessuna pubblicità, ma solo darti qualche piccolo consiglio.

[Fabry46]

E ripartiamo da ZERO. Dal 20/09 stop per infortunio si riprende piano piano per i primi 5-6 km lenti lenti
A me sembra che la gamba faccia male dopo i 5 o se spingo un po' di più, poi mi accorgo che ho solo strizza. Ma fino all'inizio del prossimo anno farò il bravissimo

[LucaM]

Ciao Fabry, riparti piano piano....come hai letto siamo nella stessa situazione; ieri 7,5 km fatti a 5:20 di media, con l'unico sgarro che gli ultimi 500m ho dato un'accelerata per vedere se rimanevo integro....
Cmq fatti una settimanina di ripresa, poi se sei in forma riparti alla grande

[Fabry46]

RIECCOMI
è quasi passato un anno dall'inizio della storia.
Dopo il primo infortunio la gamba non ha mai più dato problemi, ho continuato a leggervi, mi sono allenato e ho anche smesso un pelo la dieta ma sono riuscito a rimanere sui 88-90 Kg MIRACOLO
Ho usato come tutor/allenatore l'applicazione Endomondo, mi ha fatto lei i vari allenamenti e con le ripetute sto migliorando sono arrivato al PB su 10km in allenamento a 52" mentre correvo un lungo da 15 km.
Ora... vorrei fare bene la "CORSA DEL RE" 10 km. Secondo voi come è meglio affrontarla?
Vorrei finirla sotto i 50, l'idea più sana sarebbe partire sui 5 e qualcosa progredendo. In gara mi metto dietro qualcuno che vada un pelo più forte di me e magari questo mi sprona a fare meglio?

[LucaM]

Ben rivisto!!!!!!
Sono contento che i tuoi problemini fisici siano risolti e complimenti per il personale raggiunto, considerando poi che lo hai ottenuto durante un lungo credo che tu abbia ancora margine.
Il mio consiglio è di allenarsi forte nelle prossime settimane, se non erro ne mancano 5 alla gara, è un periodo ampiamente sufficiente per arrivare al fatidico giorno preparato.
Sulla condotta di gara penso sia giusto fare come hai scritto, parti a 5 al km e vedi come ti senti, (le partenze a cannone di solito fanno finire la benzina prima del tempo), se pensi di averne puoi provare ad incrementare già a metà gara, magari cercando un pacer che ti possa tirare.

OT: se per caso hai voglia di fare un test domenica la mia società organizza una 9k alla Pellerina, potrebbe esserti utile per capire quanto vali sulla distanza

Buone corse

[Fabry46]

Si mi interessa mandami i riferimenti.
Te come stai? ormai sarai sotto i 40

[LucaM]

Troppo buono, considera che sono stato fermo sei mesi per un'infiammazione ad un tendine ( la mitica spina iliaca), poi con delle terapie mirate ho risolto, l'avessi fatto prima....di positivo c'è che ho scoperto la bici, così adesso sto cercando di concialiare uscite in bdc e corsa, solo che a volte esagero e mi alleno 5-6 volte a settimana.....
Comunque altro che 40, sto tornando ai livello di un tempo, insomma accarezzo i 45, ma va bene lo stesso.
Per domenica hai MP, se vieni fammi un fischio che magari ci si conosce.