Prima mezza e preparazione.

[daniloge]

@cellorun.

Il tuo personale sui 10k potenzialmente ti permetterebbe di fare 1h45m, ma come sottolinea Doriano,
la differenza con un tuo 15k è notevole, quindi hai bisogno di fare km.
Fai la tabella anche come ti ha consigliato Tomas e vedi che ce la farai.

[tomaszrunning]

intanto ho trovato questo THREAD:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 08#p947808

[CelloRun]

Ho deciso di provare a seguire la tabella Massini come ha fatto Tomas .... Adattandola su tre uscite ed eliminando preferenziale te quella del lunedì. Entrerei alla seconda settimana e alla fine della quarta, che per Massini è di scarico ho giusto giusto una gara di 15 km da fare tirata, perciò calzerebbe a pennello e poi via verso la mezza di Riva quattro settimane dopo. Secondo voi è meglio che mi concentri sui lunghi lenti o sui progressivi? Inoltre che differenziale posso ipotizzare per correre la 15 e la mezza rispetto ad un 10k. Grazie . Comunque il tread è interessantissimo e siete molto preparati. Grazie

[daniloge]

Prima di poter applicare i "differenziali" devi macinare km, in più prima di consigliarti di provare ad andare a 4'50'' bisognerebbe
capire la gara, se è veloce, piatta etc etc.

Secondo voi è meglio che mi concentri sui lunghi lenti o sui progressivi?

Passami il gioco di parola io proverei dei "lunghi progressivi", facendo ben attenzione (oramai sono un paladino
di questo allenamento) alla parte media che dovrebbe essere quella più vicina al RG della mezza.
Per essere più esplicito il progressivo è importante, ma deve esser fatto a regola d'arte non con un incremento
solo nel finale.

[tomaszrunning]

Passami il gioco di parola io proverei dei "lunghi progressivi", facendo ben attenzione (oramai sono un paladino
di questo allenamento) alla parte media che dovrebbe essere quella più vicina al RG della mezza.
Per essere più esplicito il progressivo è importante, ma deve esser fatto a regola d'arte non con un incremento
solo nel finale.

Ho notato. Il mio ritmo di gara era quello del 10k molto veloce.

[Jorgelin]

Passami il gioco di parola io proverei dei "lunghi progressivi", facendo ben attenzione (oramai sono un paladino
di questo allenamento) alla parte media che dovrebbe essere quella più vicina al RG della mezza.
Per essere più esplicito il progressivo è importante, ma deve esser fatto a regola d'arte non con un incremento
solo nel finale.

infatti Massini fa fare spesso il progressivo da 12km in settimana e poi nelle ultime 4 settimane 2 lunghi con cambi di ritmo, il primo 12+3+3 ed il secondo 8+3+3. Io per il momento ho fatto solo il 12+3+3 ed è stato molto piacevole.

[CelloRun]

Grazie a tutti per i consigli.. Proverò a seguire le vostre indicazioni e la tabella Massini. Ultima cosa.... Per il momento... I progressivi li faccio CL - RG - VR. Corretto?

[daniloge]

puoi esplicitare i tuoi attuali ritmi?

[CelloRun]

Allora. .VR(10K)=4.40 cl=5.20 RG(provo)=5.00 . Come dicevo qualche post fa ho fatto 15km alla media di 5.03 ma era solo un allenamento e non ho tirato alla morte. ...un pochino meno:-)

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[daniloge]

Differenza di 20s vs benissimo.