Arrivare a fare i 10km in 50 minuti.

[Robygr]

Ciao ragazzi vi spiego un po la mia situazione, attualmente faccio i 10km in 53 minuti


Vorreicapire come migliorare e magari scendere anche sotto i 50 minuti.

Vi do un po di informazioni..

Eta: 30 anni
Altezza: 178
Peso: 69/70

Uscite settimanali:

2 o 3 di 10km + 1 a ritmo blandissimo con mia moglie.

Mi date una mano?

I 10km a 53minuti lifaccio sempre senzariscaldamento, purtroppo ho adisposizione a malapena un'oretta per viadi miafiglia:)

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[oedem]

il segreto è semplicemente variare le uscite: oltre quella a ritmo blando che fai con tua moglie, dovrai fare le altre a ritmo un po' più sostenuto per meno km e una con variazioni di passo, tipo 2' veloci e 2' lenti per 6-8volte.

butta un occhio anche a queste tabelle per farti un'idea di come organizzare le uscite
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... 43#p869752

[LucaM]

Se hai il tempo di leggere un pochino qui ci sono alcuni spunti http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=78&t=21042

[Robygr]

Ieri ho fatto cosi.


[img]http://img.tapatalk.com/d/13/09/25/nyva9egu.jpg[/img]

[img]http://img.tapatalk.com/d/13/09/25/esyhusen.jpg[/img]


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[oedem]

buona la volontà ma troppo discontinuo: non ha granché senso fare 1' a mille e 1' pianissimo per poi fare un altro minuto più veloce ma meno del primo.

cerca un po' più di omogeneità e fai 2'+2' invece di 1'+1'

[Robygr]

Grazie mille. Quindi non so se il mio passo medio attuale e 5,20..gli allunghi e meglil farli a 5 piuttosto che uno a 4 e uno a 4.30 giusto?

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[oedem]

gli allunghi non sono allenamenti, servono solo a sciogliere le gambe dopo i primi km iniziali e prima dell'allenamento vero e proprio o dopo una seduta di corsa lenta.

vanno corsi in scioltezza accelerando ma senza tirarli