Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[tigrotto]

Purtroppo quest'anno la sfortuna sembra perseguitarmi
Dopo la fascite che mi ha costretto a rinunciare alla mezza di Marengo a giugno, adesso causa un problema al menisco (sospetta meniscopatia dice il medico) forse sarò costretto a saltare anche la mezza si Pavia il 6 ottobre.

Prossima settimana vado a fare la risonanza al ginocchio e vediamo cosa mi dicono, cmq stop degli allenamenti almeno per una settimana poi si vedrà cosa fare in base al referto

Tieni duro..per un problema al ginocchio alcuni anni fa ho dovuto sospendere la pratica dello sci, poi per fortuna tutto si è sistemato.
Mentre ogni anno, in primavera io devo praticamente fermarmi...per colpa dell'allergia..che tortura!!1 si fatica per migliorare e poi devi ricominciare daccapo..ma non dobbiamo mollare..

[daniloge]

Oggi questo è stato il mio allenamento,come lo giudicate?Naturalmente considerando il mio abiettivo,ovvero l'1:45.Allora 1,5k riscaldamento+4x1600 rec 400m+1,5k defaticamento con ripetute fatte a 4'23",4'26",4'29",4'29" per un totale di 11k a 4'58" di media.Che ne pensate?

Doriano ti ha già detto di aggiungerne qualcuna in più...
Quando ho visto il tuo allenamento ho pensato la stessa cosa, cioè ci siamo per quello che vuoi ottenere, ma devi vedere se tieni su distanze più lunghe....
quindi continua..... segui qualche tabella?

[Caviglio]

Oggi avevo in programma un progressivo ma, esattamente come due settimane fa, la gamba non mi andava proprio e ho deciso di lasciare stare e trasformarlo in un lento

Domenica avevo pensato di fare l'ultimo lungo, di 18 km, ma sto valutando la possibilità di sostituirlo con un medio bello tosto, tipo sui 15 km, in modo da recuperare il lavoro di qualità che non ho fatto oggi.
Poi dalla settimana dopo inizierei a ridurre il chilometraggio, scaricando in vista della gara.
Che dite, ne vale la pena, o è meglio prediligere il fondo?

[MASACALLO]

@Daniloge seguo una tabella che ho organizzato io, un collage tra più cose trovate sul web, con tre uscite di base e se e quando posso aggiungo la quarta, così strutturata:primo giorno ripetute, secondo giorno MedioVeloce (es. risc+10k@4'50"+def), terzo giorno Lungo.Che te ne pare? È abbastanza equilibrato? Ps Tieni presente che ho fissato il RG a 4'55"

[Il Manu]

Stamattina sveglia alle 4.55.
Dopo un faticoso riscaldamento, le gambe non volevano girare, fatto un 3x2000+2x1000 con recuperi di 3' e riscaldamento/defaticamento per un totale di circa 16km.
Soddisfatto.

http://connect.garmin.com/activity/381852611

[MASACALLO]

@Il Manu azz che volontà!Io alle 4:55 non mi alzerei dal letto neanche per fare pipì, complimenti!Anche per l'allenamento naturalmente

[francescod26]

Oggi avevo in programma un progressivo ma, esattamente come due settimane fa, la gamba non mi andava proprio e ho deciso di lasciare stare e trasformarlo in un lento

Domenica avevo pensato di fare l'ultimo lungo, di 18 km, ma sto valutando la possibilità di sostituirlo con un medio bello tosto, tipo sui 15 km, in modo da recuperare il lavoro di qualità che non ho fatto oggi.
Poi dalla settimana dopo inizierei a ridurre il chilometraggio, scaricando in vista della gara.
Che dite, ne vale la pena, o è meglio prediligere il fondo?

@Caviglio
Il secondo progressivo andato male? Ma il ritmo è quello giusto?
Se il ritmo è quello corretto, a mio parere, i motivi potrebbero essere due:
1_ Hai mollato di testa;
2_ Sei stanco per le settimane di carico precedenti.

Che dici?

[daniloge]

Stamattina sveglia alle 4.55.
Dopo un faticoso riscaldamento, le gambe non volevano girare, fatto un 3x2000+2x1000 con recuperi di 3' e riscaldamento/defaticamento per un totale di circa 16km.
Soddisfatto.

http://connect.garmin.com/activity/381852611

e ci credo che il riscaldamento è faticoso a quell'ora di mattina.

Comunque bell'allenamento e ottimi i recuperi (che si sottovalutano sempre) alla fine
hai fatto 16km comprensivo di riscaldamento e recuperi ad un ottimo ritmo.
Se punti a 1h45m ci sei tranquillamente.

[daniloge]

@Daniloge seguo una tabella che ho organizzato io, un collage tra più cose trovate sul web, con tre uscite di base e se e quando posso aggiungo la quarta, così strutturata:primo giorno ripetute, secondo giorno MedioVeloce (es. risc+10k@4'50"+def), terzo giorno Lungo.Che te ne pare? È abbastanza equilibrato? Ps Tieni presente che ho fissato il RG a 4'55"

Non sono così competente da poterti indirizzare, a me sembra equilibrata, magari un po' monotona, del resto anche le tabelle
che seguo io di regola sono organizzate più o meno così.

[tafaz73]

Stamattina sveglia alle 4.55.]

Dalle mie parte si dice "Ti te see matt!!!" (Trad. tu sei matto ) 4.55

Dopo un faticoso riscaldamento, le gambe non volevano girare, fatto un 3x2000+2x1000 con recuperi di 3' e riscaldamento/defaticamento per un totale di circa 16km.
Soddisfatto.

http://connect.garmin.com/activity/381852611

Direi che DEVI essere soddisfatto. Lavoro perfetto.