Firenze

[Leoxgiusti]

Ieri ho fatto le ripetute 10x400 con rec 1'30"

Bello arrivare alla fine cotta ma ancora in grado di TIRARE )
Bene sono contenta, si vedono i progressi!

grande Veronica!

Ieri ripetute anche io, oggi progressivo 8+6+2 (gli ultimi due dovevano essere quattro, ma ero cottarello...). Intervalli fatti a 5'06, 4'55, 4'49. Poi panino al lampredotto dal trippaio delle Cascine

[Antataz]

Bravi Leo e Veviola.

[Antataz]

Sono appena tornato e oggi la tabella prevedeva il quarto e ultimo allenamento di questa settimana, ho dovuto farli tutti i giorni in quanto lavoro tutto il week end e come dicevo nei post precedenti i primi 3 si sono svolti in trail... ma oggi ero a Firenze e.....dovevo fare 21 km a 4'38" (solo a dirlo mi viene un trauma!) .
Beh ce l ho messa tutta ben conscio che non ce l'avrei fatta nonostante avessi chiuso i 16 km a 4'37" di media sapevo che gli ultimi 5 km a quei ritmi sarebbero pesati come macigni....ma passiamo al resoconto:
Primi 4 km abbastanza veloci ma senza strafare come di solito faccio infatti il primo l ho chiuso a 4'25 invece che di poco sotto i 4'/km come l'ultima volta , stavolta mi son gestito.... ho cercato di tenere e di non vedere quanto mancava ..... per farvela in breve sono arrivato ai 16 km solo 21 secondi più lento dell'ultima volta (e senza lo scatto finale altrimenti avrei chiuso con il pb sui 16 km al 100% ma poi avrei pagato lo sforzo perchè mancavano ancora 5 km....) , poi ho avuto un piccolo calo dove ho perso qualcosina (diciottesimo e diciannovesimo km intorno ai 5'/km), e dopo mi son ripreso ,ho concluso in crescendo con l ultimo poco sopra i 4'20"/km.
Tempo globale 1 ora 38 minuti e 42 secondi, pb precedente abbattuto di circa 4 minuti e mezzo e sto facendo la tabella di Albanesi per i 10 km non per la mezza ....! Sono molto soddisfatto anche se la media è stata di 4'42"/km e non di 4'38" che onestamente mi sembra un pò ottimistico per le mie possibilità.

E' tornato mio fratello e forse facciamo 10 km di nuovo alle cascine assieme ..... a breve , manco mi son ripreso.....

[landhard]

grande Ema sei veramente forte che gran tempo che hai fatto complimenti veramente

[Leoxgiusti]

Grandissimo Ema, un tempo incredibile! Chissà se prima o poi arriverò a quei ritmi... Mi mancano 20 secondi al km

[Antataz]

Grazie ma siete gentilissimi e voi siete forti , Leo ci arriverai perchè sei bravo , costante e hai passione!

[Antataz]

Boh non capisco , pensavo che la tabella di Albanesi per il pb sui 10 km fosse meno "chilometrosa" , mi sta facendo limare e di tantissimo il pb sulla mezza maratona nonostante mi manchi ancora l'ultima settimana , ma .... sui 10 km come andrà?
Amo le distanze veloci e so che per ritoccare anche li prima devo scaricare un pò la muscolatura perchè si rischia il sovraccarico, ora ho 3 giorni di recupero... vediamo , nella prossima ho le famose 5x2000 con recupero di 1 km a corsa lenta..... vedremo..

[lelisa79]

Nessuno di voi fa la mezza di Signa domenica prossima?

[marco_m1971]

Oggi alla Empoli run ho avuto il piacere di stringere la mano a Veviola.

Personalmente grande giornata ho fatto il personale sulla distanza dei 10000, sono contento di come ho amministrato la gara e felice di essere riuscito ad accellerare all'ultimo chilometro e addirittura sprintare al traguardo.

[landhard]

bravo Marco complimenti