Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'32 - km.12 in tutta tranquillità

[MarcelloS.]

Lentone post Lugano stasera!

H.20.45, nuvoloso, 17°, mite

Pochissima voglia come spesso accade , gambe ancora durette post Lugano, giornate intense di lavoro.... esco lo stesso e faccio un Crevenna (ondulato 8,5 km) a ritmo soft. Poca fatica per fortuna, ma ritmo intorno a 5'10''-5'15'', in salita una 15ina di secondi in più, qualcosina meglio in discesa. Chiudo gli 8,5 km in poco meno di 45'.

[uryens76]

Alla terza uscita di fila, ho deciso di provare un test sui 10 km, che è una vita che non lo faccio. Forse non è la condizione migliore, dopo il collinare di domenica e il medio a quasi 14 km/h di ieri, ma non mi andava di rimandare.
Alla fine ho chiuso in 39'02", con una media sui 3'52" nei primi 3, salita a 3'56" dal 4° al 6° compresi, per poi tornare a 3'54" negli ultimi 4. Ci metto sempre un po' ad andare a regime. Non sono proprio contento perchè speravo di fare alemno 30" meglio, ma è comunque il mio nuovo PB, seppur di appena 23"...

[Pablo70]

Si, dai lamentati campione, fai il test dei 10 nell'anello e non mi chiedi di girare al tuo contrario per caricarti ad ogni giro?
Grande,
Per me oggi Fartlek piramidale collinare, 1+1 2+2 3+3 4+4 5+5 4+4 3+3 2+2 1+1 divertito, intasco con gli interessi le fatiche degli allenamenti estivi, alla fine completerò 16 km che con riscaldamento e defaticamento incluso chiudo in 1 ora e 20 minuti.
Pablo

[aroldo74]

@Uryens76

PB in allenamento!!
Urgente subito una gara per fare un bel 38'.

@MarcelloS.
Anche per te un bel 5000 per sciogliere le gambe.

[uryens76]

@Pablo70: ci avevo pensato di chiedere il tuo sostegno... ma sapevo che avevi il piramidale!
Ho visto i dati del garmin: bravissimo!!!

@aroldo74: quanto hai ragione amico! In gara riesci a tirare fuori qualcosa in più. Ero convinto di poter fare sui 38'30" almeno... da cui la parziale delusione. Ma so di avere il 38' nelle gambe e nel cuore. Mi toccherà trovare una gara da 10 km in cui tirare fuori il 110%. Tu alla Tre Monti ci vieni?

@Marcello: ottima uscita sciogli gambe! Sei sempre un riferimento per me!!

[signorOuine]

questa sera, ore 20.00, ottima temperatura, ripetute 3X4000 :

2km riscaldamento a 5:50 + 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:45 + 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:35 + 4km a 4:35 = 16km

stanco della giornata lavorativa è stato impegnativo

[uryens76]

... 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:45 + 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:35 + 4km a 4:35

Ma che sei un orologio svizzero??

[erman67]

... 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:45 + 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:35 + 4km a 4:35

Ma che sei un orologio svizzero??

di cognome fa .... garmin
Inviato dal mio GT-I9070 con Tapatalk 2

[MarcelloS.]

@Aroldo.... prossimo appuntamento con la velocità sarà la Maratona del Lago Maggiore al 20 ottobre, 37 km più lunga del tuo test

@Uryens.... grazie mille , oggi ho fatto proprio un lentone per il senso di dovere
E ho sempre meno voglia di alzarmi alle 7, tornare dal lavoro alle 20, correre alle 21 e finire di cenare alle 22.30, specialmente con la stagione buia.