Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[lilligas]

Oggi, anzi per meglio dire ieri, dopo la gara di domenica, ho fatto un lentino di 7km a 5:15min/km. Pensavo di non poter riuscire a correre prima di giovedì e invece non mi è andata male

[un_podista]

Oggi pomeriggio un piramidale: riscaldamento, poi 200 - 400 - 600 - 800 - 600 - 400 - 200 con recupero della metà, defaticamento, stretching, addominali, ecc.

prepari qualcosa di corto?

No, volevo fare un allenamento in pista e questo era già programmato nel GPS.
E poi, questo tipo di allenamento lo soffro molto mentalmente quindi: vuol dire che mi serve.
In questo periodo sto facendo cose un po' miste perché non preparo niente di particolare e ho un stato di forma pessimo, devo migliorare su tutto: velocità, resistenza, forza.
Così farò anche gradoni, scale, salite e ancora pista oltre a tutti gli altri allenamenti.
L'unica cosa è che prossimamente avrò pochissimo tempo per fare allenamenti lunghi quindi... dovrò prediligere allenamenti che richiedono poco tempo.

[signorOuine]

... 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:45 + 4km a 4:35 + 1km rec. a 5:35 + 4km a 4:35

Ma che sei un orologio svizzero??

ho notato anche io, un secondo di scarto tra le 3 sessioni di 4000...
sarà che tenevo d'occhio il (benedetto) gps...

[ivanend]

uscita questa mattina ore 5:40 13 km totali in 1:03:46
2 riscaldamento 10 @ 4'40" di media e 1 defaticamento

gambe impallate ... non so come sarà la 30 di domenica

[diegobnorio]

Ieri sera ho anticipato il progressivo in programma per stamattina, volevo dormire un'ora in più...
6km @5:20 (la prima frazione si è mangiata il riscaldamento)
3km @4:54 (dovevano essere @5:00)
1km @4:31
+1km @5:20
+1km defatic
totale 12,3km in 1:03:50 (esclusa una manciata di secondi per riallacciare una scarpa troppo stretta).
Nei prossimi devo tirare di più le prime due frazioni, mi piace avere uno stacco tra i passi ma la sensazione era di poter spingere di più.
Buone corse!

[-Francesco-]

Ore 5.52 18°
in programma 6x1000(4'40'') rec.2'CL(5'25'')
3 km di riscaldamento a 5'37'', poi le ripetute sono venute via abbastanza bene (media di 4'41'' con oscillazioni tra 4'37'' e 4'44''). Il recupero però è stato più lento del previsto (5'38'')
In totale 11,14 km a 5'09'' di media.

[Leoxgiusti]

@enjoyash ero da quelle parti questa estate, ricordi? bei posti, puoi correre sul mare, ma se ti addentri di 500m nell'entroterra trovi delle salite niente male!

[zaffa]

Questa mattina ho fatto le solite ripetute del mercoledì, in programma 1x3000 fatta a 4'00" e 1x2000 fatta a 3'56" con recuperi di 3' a 4'50"
Totale con riscaldamento e defaticamento 11km a 4'27"
Buon allenamento a tutti

[Gull82]

Sveglia ore 7:20, in strada alle 7:35. 18° gradi circa.
15' riscaldamento-stretching + allunghi 5x100 + 4x3000 (11'56"-12'14"-12'17"-12'12") con 1 km di recupero (4'35"-4'40"-4'38"-4'40") + 10' defaticamento

[espresso832]

Oggi 5x2000 a RG-15". Il recupero da fermo è devastante!!! Nei primi 200mt mi sembrava di correre sui palloncini...comunque tutte intorno a 4'40" e con buone sensazioni. Soddisfatto!!!

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