Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[daniloge]

@espresso832 gran allenamento !!!

poi sono curioso di sapere a fine preparazione cosa ne pensi dell' Albanesi modello

ciao

Se ti può interessare il mio parere, la tabella di Albanesi (dai 10k alla mezza) mi è piaciuta molto.
E' vero che non usa la parola medio se non all'interno del progressivo.
Ma praticamente Medio e RG coincidono quindi di medio ne fai tanto compreso
un bel 15k (l'allenamento preferito di doriano)a RG.
Certo ti fa fare un bel po' di chilometri e ho modificato (su suggerimento del forum come forse sai)
i recuperi invece che da fermo fatti a FL.
Anche io però non ho seguito le altre tabella, le ho solo lette, sinceramente mi sono sembrate
un pelino più monotone e meno dure.
La monotonia però è un'arma a doppio taglio, da un lato rifare lo stesso allenamento ti permette
di vedere i progressi, dall'altro variare sempre può aiutare a livello mentale e può essere un incentivo.

Ciao

[mb70]

@daniloge, vero per il recupero fatto da fermo, a mio avviso non ha senso sollecitare alcuni meccanismi di adattamento stoppando la corsa o almeno non credo ci siano evidenze scientifiche. In un solo caso forse si può capire, quando cioè Albanesi parla di un periodo di costruzione e prevede ripetute sui 100m e recupero da fermo, ma più che allenare alcune dimensioni a mio avviso sono previste come interruzione dei lunghi e dei lenti, cioè per evitare che ci si possa far male da soli...

[Adal]

Oggi ripetute in salita...sono stanco:)


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[franchino]

Sì, il RG è quello per la mezza. e' 5'/km. più o meno ci siamo...credo...

ottimo, secondo me la chiudi a una media migliore

[Il Manu]

La tabella di Massini mi sembra abbastanza varia, anche se è la mia prima e non ho altri riferimenti.
Come detto altre volte, la vedo però più impostata sul finire la mezza che non sul fare il PB


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[Jorgelin]

Stamattina ho inaugurato le mie fiammanti Brooks Ghost 6, in sostituzione delle Ghost 5, oramai scariche. Appena calzate in negozio, le prime impressioni sono state subito ottime, vediamo come andranno i prossimi allenamenti per un giudizio migliore.
Comunque, fatto ripetute 3x3000 @4'35"/4'40"/4'40" con recuperi di 500m a 5'20" e 5'12", che mi hanno permesso di limare leggermente il PB sui 10km di qualche secondo, portandolo a 47'04". Tra riscaldamento di 3km e defaticamento di 1,5km, portato a casa in totale 14,5km.

[espresso832]

@jorgelin Bell'allenamento! !!

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[Jorgelin]

Grazie espresso, mi sembra che qualcun'altro abbia fatto un allenamento molto simile oggi... Bell'allenamento!

[Lella]

4000m x2 (3' rec CL) + 2000m x3 (2' rec CL)
Tutto a ritmo gara mezza maratona cioè 5.10/km
Per fortuna ho beccato un'amica che ha corso con me... A un certo punto non ero cotta
I 2000m son venuti abbastanza più lenti.
Alla fine una spataffiata di km credo sui 16. So solo che sono stata fuori casa 2h quasi...
Credo che questo era l'allenamento più sbattimento della tabella, quindi ora sarà una passeggiata
Ciaoooooooo

[espresso832]

@lella tabella albanesi, giusto? Mi sembra di averlo in previsione la prox week...

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