Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[vangogh]

@teomazz

paragonato all'avatar di @into the wind sono proprio un mostro!!!


Ti confesso che mi sono stupito anch'io della corsetta che ne è uscita oggi.
Che sia il caffè che ho bevuto alle 15:30?

[Leoxgiusti]

Vangogh grandissimo!
Secondo me puoi puntare a scendere sotto i 50' sui 10k. In gara entrano in gioco stimoli che in allenamento di solito mancano. Ma se non dovesse succedere a questo giro niente di grave, c'è sempre la gara successiva

Espresso, non so. 21k sono tanti, ho paura che partendo troppo veloce poi scoppi. Certo che se dovesse succedere uno può sempre riprendere fiato rallentando, e poi ripartire...

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 20'00, lentone in compagnia di Silvia e Tino, km.10, 2

[into the wind]

@intothewild prima di tutto qui sei runner.

Giusto! Grazie...ma quanto siete bravi!! Complimentoni..voglio diventare brava come voi

[runmarco]

Stasera 10.16 km in 47'33" ottime sensazioni

[giokaos]

[quote="aroldo74"]@giokoas
Aahh.... la pista.... chebbbello....

Puoi ben dirlo

[denis]

Oggi ripetute brevi. Dopo 25 min di riscaldamento ho fatto un 400 un 300 ed infine un 200! Il tutto per 4 serie! Recupero da fermo di 1 min e 30 fra le ripetute. 3 min dopo ogni serie. I tempi sono stati 1'13" 53" 33" la prima serie. Poi 1'12" 52" 33" la seconda. 1'11" 51" 32" la terza. Ed infine 1'11" 52" 31" l'ultima. Considerato che avevo le gambe doloranti dal potenziamento di lunedi sono molto soddisfatto:D

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[aroldo74]

@vangogh

Sicuramente i 50'sono alla tua portata. Dai che ce la fai. hai finito in accelerazione: buon segno! Facciamo il tifo per te.

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt allunghi.
Poi ripetute 4x2km con 3' di recupero attivo. Le ripetute avrei dovute correre a 4'42"/km di media con recupero di CL. Mi sono venute più veloci e ho tirato un po' l'ultimo e quarto "recupero" corso per superare i 10km.
Queste le ripetute:
Dist. ------------- Tempo ------------ Passo ---------- FC media
Km 2,00 ---------- 09:09,5 ---------- 04:34,8 ---------- 161
Km 0,60 ---------- 03:00,0 ---------- 05:00,0 ---------- 163
Km 2,00 ---------- 09:14,4 ---------- 04:37,2 ---------- 167
Km 0,59 ---------- 03:00,0 ---------- 05:05,1 ---------- 161
Km 2,00 ---------- 09:13,6 ---------- 04:36,8 ---------- 167
Km 0,58 ---------- 03:00,0 ---------- 05:10,3 ---------- 164
Km 2,00 ---------- 09:18,7 ---------- 04:39,4 ---------- 168
Km 0,62 ---------- 03:00,0 ---------- 04:50,3 ---------- 169
Totali
Km 10,39 ---------- 48:56,2 ---------- 04:42,6
Allenamento intenso, soprattutto nei tratti veloci corsi con un po' di vento contro e dove di converso non sfruttavo eccessivamente i tratti con il vento a favore per non "esagerare" cercando di mantenere un ritmo comunque costante durante tutti e 2 i km di ciascuna ripetuta. Infatti l'ultima ripetuta è venuta un po' più lenta delle altre anche se comunque più veloce del ritmo teorico.
Facendo una "proiezione" sui 10km rispetto al passo medio dell'intera seduta di ripetute avrei che i 10km li avrei coperti in 47'06" ... in teoria migliorando il personale fatto a giugno durante un test.
Poi 1km di defaticamento corso a 5'30"/km.
In totale 15,54km corsi in 1h16'16" alla media di 4'55"/km.
FC media 161bpm, massima durante le ripetute 173bpm

[vangogh]

@aroldo74
Se ci riesco il giorno dopo mi iscrivo alla mezza del 16 febbraio 2014.