Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[vangogh]

@milo
Che ritmo..

@lilli
Complimenti in effetti col fresco sembra tutto più naturale

@Il Manu
Si prevede freddo e pioggia.... altro che PB.....

[aroldo74]

@Lilli
È vero col fresco si rinasce.

@juanni.
Da oggi al primo dicembre (La mezza di Cagliari), ci sono quasi 2 mesi.
Programma almeno 3 lunghi sopra i 20 km e non meno di 4 allenamenti la settimana di cui uno bello tosto e gli altri di non meno di 10km e mai sopra i 5'km.
Farai la mezza in 1h30'.

[MarcelloS.]

Bella uscita stasera per me!

H.21, nuvoloso, 15°, piuttosto mite

Sono stanchissimo. A pezzi. Arrivo a casa dal lavoro che barcollo quasi. Mi riposo un'oretta e poi esco. Mentre esco decido che se vado più veloce finisco prima e, a 4 giorni da Lugano, decido di fare un buon ritmo. Le gambe collaborano , vado in via Zappa e poi faccio 4 giri del mio nuovo circuitino in zona industriale (deserta e illuminata, bel giro, mi piace) di 1,6 km, poi torno indietro verso casa. Tutto praticamente tra 4'22'' e 4'26'' tranne un paio di km un po' più lenti. E' un bel medio veloce, le gambe non fanno fatica e l'allenamento è decisamente positivo!
Chiudo 9 km in 40', soddisfatto!

[juanni]

@Aroldo: domani, lavoro permettendo, stilo un bel programma e chiedo qualche consiglio
intanto cerco di incrementare l'autonomia... prossima uscita vado sui 14km
se vado vicino a 1h e 30' ti offro minimo la cena, se sei ancora a regime

[giokaos]

Oggi lungo collinare 26 km con bella progressione finale http://connect.garmin.com/activity/385330797

[fabiotn]

ieri 10 km ai 4.59...oggi riposo domani lungo lento 25/30 km

[un_podista]

Ieri alla sera 10 km a sensazione, con tratti molto lenti in mezzo alla gente sul lungomare ma erano arrivati quasi tutti i velieri della tall ships regatta:
http://www.sailtraininginternational.or ... egatta2013
e non potevo perdermeli:
http://www.festadellamarineria.com/tallships-a-spezia/

Ho corso anche sui pontoni per l'ormeggio dei velieri così quando guardo la tracia su Google Earth sembra che ho corso sul mare!

Comunque, sto facendo una fatica... mi è difficile tenere il ritmo che solo qualche mese fa usavo per fare il lento e spesso andavo più veloce. Mah

[milo1973]

Grazie ragazzi! In effetti credo anche io che molto faccia la temperatura.... Ieri sera penso intorno ai 15 gradi....

[zaffa]

Questa mattina in programma allenamento soft, 6 km al ritmo del lento. Finisco con il Garmin che segna 7,05 km a 4'43"
Risparmiate energie per la gara di 30km di domenica
Temperatura freddina ma piacevole

[Gull82]

Sveglia ore 7:20, in strada alle 7:35. 17° gradi circa.
15' riscaldamento-stretching + 12 km di corsa lenta a 4'32"