Verso la mezza
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Re: Verso la mezza
confermo e ribadisco!
(cerca di invertire la progressione - più rapide quelle in fondo, anche se è normale correre la prima troppo veloce!)
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PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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Re: Verso la mezza
perfetto e grazie!!
le ripetute sono impegnative proprio perchè ti obbligano a sentire qual'è la tua condizione, è una questione di esperienza e uscita dopo uscita imparo sempre di più.
le ripetute sono impegnative proprio perchè ti obbligano a sentire qual'è la tua condizione, è una questione di esperienza e uscita dopo uscita imparo sempre di più.
9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
Re: Verso la mezza
L'allenamento lungo e lento si addice all'umore rilassato e pacifico della domenica mattina, oggi erano 14 k, tralasciando il prologo e l'epilogo vi riporto il tema centrale...Buona Domenica !!
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Re: Verso la mezza
Bravo Mb, sbaglio o sei in continuo miglioramento?
Io oggi 65' crf e 5' crli, 12,3 km in 1h:10'. Bellissimo giro con saliscendi e tanti runner, ho incrociato due volte una pink bellissima che sembrava volare fisico da perfetta runner, falcata da paura, rilassatissima, sembrava non fare nessuna fatica e io arrancavo come al solito con le mie zampette corte e la mia ciccetta Per la prima volta sono uscita a stomaco vuoto e mi sono trovata benissimo, nessun fastidio e nessun calo, devo ancora capire cosa sia meglio, ma finché si tratta di distanze brevi credo che faró come oggi. Ovviamente al ritorno colazione da
Buona domenica!
Io oggi 65' crf e 5' crli, 12,3 km in 1h:10'. Bellissimo giro con saliscendi e tanti runner, ho incrociato due volte una pink bellissima che sembrava volare fisico da perfetta runner, falcata da paura, rilassatissima, sembrava non fare nessuna fatica e io arrancavo come al solito con le mie zampette corte e la mia ciccetta Per la prima volta sono uscita a stomaco vuoto e mi sono trovata benissimo, nessun fastidio e nessun calo, devo ancora capire cosa sia meglio, ma finché si tratta di distanze brevi credo che faró come oggi. Ovviamente al ritorno colazione da
Buona domenica!
- Doriano Donatore
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Re: Verso la mezza
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Re: Verso la mezza
@lumi
anche tu in costante progresso
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Re: Verso la mezza
Nella tabella di Massini per giovedì devo scegliere tra 6K Lento + 6K progressivo o ripetute 4x2000 ... cosa mi consigliate?
Poi sabato o domenica mattina avrei un 6K medio + 2x4000 RME.
Sono veramente indeciso, soprattutto alla luce del nuovo PB e conseguente adattamento dei passi
Poi sabato o domenica mattina avrei un 6K medio + 2x4000 RME.
Sono veramente indeciso, soprattutto alla luce del nuovo PB e conseguente adattamento dei passi
10k: 39'37" (Passaggio ai 10km della Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
21k: 1h27'15" (Garda Trentino Half Marathon del 13-11-2016)
42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
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42k: 3h18'49" (Firenze Marathon del 27-11-2016)
- Doriano Donatore
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Re: Verso la mezza
devi decidere tu cosa a livello psicofisico ti convince di più...probabilmente il 6+6..
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Re: Verso la mezza
Ho scelto anche io il 6+6 perchè lo vedo più in ottica mezza, però con una variante nel progressivo (sarebbero 2L+2M+2VR invece ho fatto 2M+2RME+2VR) ... tenendo conto che ieri non ho fatto il lento.
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Re: Verso la mezza
Continuo il mio reportage della mia preparazione verso la mia prima mezza.
Oggi ho iniziato la 4^ settimana della tabella di rw per la mezza, dopo riscaldamento e stretching, previsti 8k di lento. Ieri avevo avuto solo a tratti una sensazione di "pallina" al TdA dx oggi superata, nel dubbio ho optato per la corsa su sterrato per far riposare un pò il tendine. Dopo i tempi e le sensazioni degli ultimi lavori non mi è chiaro quale sia la mi VR, nel dubbio ho impostato ritmi un pò più veloci, spero di non aver sbagliato di grosso. Ecco il report
5,55
5,49
5,49
5,44
5,31
5,30
6,08 (dolore al fianco dx)
4,45 (750 mt...ero arrivato sotto casa!)
Oggi ho iniziato la 4^ settimana della tabella di rw per la mezza, dopo riscaldamento e stretching, previsti 8k di lento. Ieri avevo avuto solo a tratti una sensazione di "pallina" al TdA dx oggi superata, nel dubbio ho optato per la corsa su sterrato per far riposare un pò il tendine. Dopo i tempi e le sensazioni degli ultimi lavori non mi è chiaro quale sia la mi VR, nel dubbio ho impostato ritmi un pò più veloci, spero di non aver sbagliato di grosso. Ecco il report
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5,49
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5,31
5,30
6,08 (dolore al fianco dx)
4,45 (750 mt...ero arrivato sotto casa!)
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