Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[espresso832]

@aroldo aaahhhhhh!!! Mitico!!! Meno male che l'estate aveva buttato male, congratz!!!

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[Lella]

Bravo Aroldo!

Oggi anche 40' di esercizi di core stability...

[Marcos]

Espresso, che mezza stai preparando e con che obiettivo ?
HAi dei tempi da paura, sei migliorato tantissimo !

[titti74]

Oggi 10 km di medio, a una gara.... avrei dovuto da tabella fare 21kma RG+15"/km (ossia a 5.25) ma ho bigiato...
ciao

oggi ho accompagnato la Lella nel suo medio ....
...... solo che per me era un 10 a palla in cui ho fatto il mio PB.... Ora sono un po' più fiduciosa per la mezza di busto tra un mese...

[espresso832]

Espresso, che mezza stai preparando e con che obiettivo ?
HAi dei tempi da paura, sei migliorato tantissimo !

sono alla fine della terza settimana. Preparo la mezza dell'Alpin Cup (o magari busto arsizio la settimana precedente).
La tabella mi sta aiutando tanto, l'idea è quella dei 5'km (ma segretamente spero anche nei 4'55")...
Beh, ma qui (tu compreso) migliorano tutti..

[Adal]

Oggi lungo di 18 km:
I primi 10 a 4:28 e gli ultimi 8 a 3:55
Sensazioni buone,avanti cosi'


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[erman67]

Questa sera ... serata no
Ho iniziato - anticipando i tempi perché avrò la settimana corta per il fatto che venerdì sarò via per andare a Imola dove girerò con la moto il giorno dopo e domenica sicuramente non ne avrò per correre - la quarta settimana, di scarico, del programma RW/Massini.
Erano previsti 8km di CL ... beh ... quasi quasi ho fatto meno fatica nei due allenamento precedenti.
Dopo i soliti 3km di riscaldamento e qualche allungo di una ottantina di metri invece del solito centinaio, perché l'argine era allagato e finivo giusto in mezzo alle pozze d'acqua , parto per gli 8km di corsa lenta. I primi due a 5'19 e 5'20, poi un calo netto, 5'34, 5'35, 5'36, 5'48!!!!, 5'38, 5'49!!!!.
Io spero che si sia trattato delle scarpe .... quando uso le Ultima 4 fatico sempre parecchio a tenere il ritmo ... e magari il fatto che gli argini fossero allagati costringendomi a correre un po' a "zig/zag" per non finire proprio in mezzo alle pozze, cercando di correre lungho i bordi dell'argine.
Comunque, a dispetto della FC bassa, mi sembra di aver fatto più fatica del solito!!!

[Marcos]

sono alla fine della terza settimana. Preparo la mezza dell'Alpin Cup (o magari busto arsizio la settimana precedente).
La tabella mi sta aiutando tanto, l'idea è quella dei 5'km (ma segretamente spero anche nei 4'55")...
Beh, ma qui (tu compreso) migliorano tutti..

Considera che:
1) hai fatto un medio da 15km abbondanti in allenamento a 5'06 senza morire
2) hai ancora 5 settimane di preparazione

Vediamo che VR ti viene alla fine della quarta settimana ma ho come l'impressione che all'alpin potrai puntare all' 1.40

[Doriano]

oggi il mio solito piramidale 3-2-1-2-3, che faccio spesso nei periodi di preparazione "duplice" (sia mara che mezza).
a parte un po' di fatica a carburare nel primo tratto veloce di 3k, siamo andati bene, soprattutto nel km veloce (4.18!) e nei recuperi più che decenti..
infatti ho sfiorato il mio pb su questo allenamento (20 secondi sotto..mannaggia!)..

http://connect.garmin.com/activity/386717042

p.s.: marcos, espry: secondo me per l'1.40 servono almeno 5 minuti in meno sui 15..ma detto questo ci si può provare tranquillamente e il medio di cristiano è ottimo allenamento, consigliatissimo!

[erman67]

@doriano ... bell'allenamento ... ma i recuperi tra una serie e l'altra la fai da 1km?

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