Verso la mezza

[erman67]

@ il Manu ... il 6CL + 6PROG i 6 km del progressivo li avevo suddivisi in 3km a "CM" + 3km a "VR" ... i ritmi approssimatvamente a quei valori.

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[mb70]

Seconda uscita della 4^ settimana tabella rw.

Allora, qui viene il bello (le ripetute brevi dicevo), dopo il solito WU e stretching inizio:

3 x 500 da fare a 5'31'' con 1'30'' rec a 6'30'' venute così: 5'00'',5'30'',5'50''. Grande difficolta a capire il ritmo ma non va malaccio.

3 x 400 da fare a 5'21'' con rec 1'30'' venute cosi': 5'19'',5'32'',5'31''. Inizio a prendere le misure ma a causa della fatica inizio a sragionare un pò mentre guardo il Garmin.

3 x 300 da fare a 5'16'' con rec 1'30'' venute cosi' 6'17'', 6'18'',5'37''. Poca lucidità perdo di vista il garmin ed inizio a correre le ripetute durante i recuperi !!! grande marmellata!! mi incaxxo non poco, mi fermo e poi riprendo facendo autoironia. Penso se lo facevo al buio al mattino o sera chissà cosa avrei combinato!!!

[Lumi]

@mb: io non ho ancora fatto ripetute (la mia tabella prevede dei cambi di ritmo basati sulla respirazione piú o meno impegnata, ma non velocità prefissate), conoscendomi la prima volta che vi posteró i risultati ci sarà da ridere Poi il mio problema é che faccio davvero fatica a mantenere un'andatura fissa, non riesco a "sentirla" se non guardo il Garmin fluttuo, ma anche di tanto, avete dei suggerimenti? Su cosa mi devo concentrare?
Novitá: nelle ultime uscite mi sto dedicando alle salite, che dite serve o può crearmi dei problemi dato che sono all'inizio? Per caritá non sono dislivelli da montagna ehhh, ma sto prediligendo percorsi belli ondulati, perchè in salita sono davvero ferma e vorrei migliorare un pó, il sogno sarebbe ripercorrere un giorno i miei amati sentieri sulle dolomiti o in Adamello di corsa per ora continuo la mia tabella verso la mezza, oggi sotto l'acqua, ma tutto ok

[mb70]

@Lumi, per quel poco che ne so le salite (ine) fatte durante i lenti fanno benissimi specie a chi ha iniziato da poco. Anche io devo scoprire qualche percorso da fare con ritmo da lento.

[Doriano]

magari accorciando un po' la distanza..se c'è dislivello, la fatica aumenta

[Il Manu]

La nuova VR mi ha nuovamente messo in difficoltà sul ritmo da tenere per la mezza ..... se dovessi aggiungere i 10" di Massini arriverei a 4'36", un miraggio per me, anche se fossero altri 5" in più, meno di 1h40' :o credeghe agli ufo!
Domenica ho un allenamento a ritmo mezza e non so proprio che passo tenere!

[Doriano]

prova il test 1 x 15000
con tutta l'ammirazione per Massini che ho, arriva il momento in cui uno deve emanciparsi da schemi rigidi..

[espresso832]

Concordo con Doriano. Fai i 15000 al ritmo piu ottimistico e poi vedi se ne avresti per altri 6.

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[Doriano]

o aggiungi 5 sec al ritmo bombazza che riesci ad avere sui 15 e sei a posto.

[Il Manu]

Domenica, dopo i 6km di medio, provo i 2x4000 a RME al passo di 4'50" e vedo poi come mi sento
Credo che sarà veramente mooooooooolto dura e se invece non lo fosse, allora sarebbe giusto pensare alla mezza di Riva sotto l'1h45'

Sinceramente non ho voglia di fare un altro test per i 15.000....