Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[franzo]

oggi CLR 10km a 4'35'' FC 141 tutto tranquillo

[runmarco]

@Pier, alla faccia dell' imballamento

@Panormitanus, in bocca al lupo

Stasera 11.97 in 58'54" fcmedia 153, tra riscaldamento + allunghi + 5 x 1 km + 1 x 500m + defaticamento, temperatura ottima.

[Stucco81]

Ieri pomeriggio ripetute 3x3000 con riposo 500 mt a c.a 5:10.

10 min di riscaldamento, poi questi tempi: 5.00 3km - 500 mt 5.06, 4.54 3 km - 500 mt 5.16, 4.44 3km - 500 mt 5.06

Soddisfatto e stamattina leggermente indolenzito

[Leoxgiusti]

Bravo Stucco! Recuperi a ritmo bello sostenuto, eh?

[Gull82]

Nel tardo pomeriggio di ieri corsa facile di 8,6 km in 40' + allunghi 10x100.

[Aleve]

Stamattina tra pioggia vento e anche un po' di freddo fatti 15 km a ritmo CM 4'50" portati a casa in 1h14' bagnato fradicio ma felice e soddisfatto

[un_podista]

Ieri sera solo un fartlek 30"/30" x 10.
Con il riscaldamento e il defaticamento solo 6,5 km.
Ma sono contento perché è tornata anche mia moglie a correre e si è fatta il suo allenamentino (corsa e camminata) sulla pista ciclabile dov'ero io ad allenarmi (sotto casa).
Ancora non le è presa la passione ma spero di contagiarla.

[MarcelloS.]

Oggi lentino aretino e debutto delle glycerin 11 turchesi.

H.11.15 (risveglio molto soft ), nuvoloso, 16°, autunno mite qui in Toscana

Vado a Gragnone e torno indietro, e testo le nuove scarpe prese un paio di settimane fa, un po' timoroso perchè non ho mai usato Glycerin e il cambio scarpa (che faccio raramente) è sempre un momento delicato. Direi che non ho avuto particolari problemi, ma attendo per una valutazione più completa nuovi utilizzi.
Parto appena sopra 5', vado verso Gragnone in lieve ascesa intorno ai 5'10'', poi faccio inversione e ritorno verso casa regolare a 5' e chiudo l'ultimo sotto 4'50''. Un lentino comunque un po' più veloce dei miei standard, qualche imballamento iniziale solito del sabato, poi mi sciolgo e chiudo bene come sensazioni. In totale 15 km in 1h16'. Domani garetta a Sinalunga (ondulata) con la Frà, la corriamo insieme.

[Fartleko]

Ieri 4km di riscaldamento + 10x500m (Passo 4.29/km ) con rec 90sec fermo + 4,5 km defaticamento

[Stucco81]

Oggi riposo. @leoxgiusti si recupero veloce, dovevano essere tutti e 3 da 5:15 ma in due sono andato più forte, tanto meglio