Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[juanni]

Mezzora doveva essere e mezzora è stata ... 31' per essere precisi
6km di corsa lenta con alcuni allunghi negli ultimi due km per sciogliere le gambe.

[erman67]

Questa sera uscita brevissima post giornata in pista con la moto di ieri.
5km di CL + 5x100mt di allunghi per un totale di 6,18km in 34'50" alla media di 5'38"/km.
FC media 138bpm.
Gambe, ma anche tutto il resto del corpo, un po' irrigidito e muscoli indolenziti dal collo in giù

[Stucco81]

Alle 1730 dopo il pranzo luculliano della domenica 15 km, primo km a 5:22, secondo e terzo poco sopra i 5:00, dal quarto al tredicesimo fra i 4:50 e i 4:55 ( ad eccezione del 5 a 4:59) quattordicesimo a 4:45, quindicesimo a 4:38.

Ho sofferto a metà allenamento quando dopo una bevuta alla fontana ho sentito cappelletti al ragu mischiati al porto ripresentarsi sotto mentite spoglie, per fortuna non ho espulso nulla e nulla si é ripresentato per i restanti 8km

Chiudo a 4:55... Abb.za contento

[enjoyash]

Oggi alle 15.45 17 km in 94'... 10 lenti, 4 medio/veloci e 2 tempo run, poi 1 di defaticamento e allunghi... contento, ma verso il 15° ho sentito un dolore alla coscia sx.. e mi son regalato le prime vesciche della mia carriera, tutte al piede destro, punta dell'alluce e punta e interno del 2° dito... ora ghiaccio e acqua e sale rispettivamente .. spero di poter allenarmi martedì, inizio con la settimana di scarico

enjoyash@tapatalk

[Leoxgiusti]

Stamani:
- 4 o 5 km riscaldamento
- gara Corri la Vita a Firenze, 14 km collinari in 1:04'36 (4'36/km)
- 4 o 5 km defaticamento.

[milo1973]

Stamattina alle 9.30, con 10°, 33km così composti:

10km a 4'50"km +22 a 4'39"km + 1km con 5 allunghi di 100mt a 4'05" e recuperi di 100 mt CL.

Alla fine 33km e qualche metro in 2h 35' 47" al ritmo medio di 4'43"km.

Dopo i primi 3km la vedevo nera, poi dal 15° mi sono ripreso un po' e la testa mi ha portato alla fine con ottime sensazioni. Proprio un bell'allenamento per me

[millechilometri]

Pomeriggio verso le 17. Dopo le recenti difficolta'', su suggerimento degli amci del forum, sono tornato indietro al livello principianti di Albanesi che prevede 3' di cammino e 15' di corse per tre volte.
Un po' di fatica all'inizio che e' andata poi svanendo tant'e' che l'ultimo stint di corsa l'ho prolungato fino a 24'.
Tutto sommato abbastanza soddisfatto

[-Francesco-]

Ore 5.50, 15°
in programma 50' di CL
Sono usciti 9,44 km in 50'19, media di 5'19''/km, 163 bpm
Non mi andava proprio, capita.

[diegobnorio]

Partito per un medio, le gambe vanno e in mezzo infilo un paio di km al limite della SAN, totale 11km in 58'37" compreso risc e defatic.

[giokaos]

Stamattina progressivo di 14 km, ultimi 3 corsi a 3:50, settimana iniziata bene