Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[uryens76]

Stasera 16.7 km di corsa lenta, in lieve progressione, alla media spaccata di 4'37".

[giampis]

Ciao a tutti
Questa sera ore 19'34 - KM.10 - 54min.

[daniloge]

@leoxgiusti
Vista la performance sulla 5K ora è d'obbligo una limatina anche sui 10.000
Non sei "voglioso" di scendere sotto i 45'?

Parecchio voglioso!

Sarà una pura formalità

[MarcelloS.]

Settimana pre maratona!

H.20.45, sereno/variabile, 12°, non freddo

Lentino erbese nella zona industriale, con tre giri del circuitino passando da via Zappa. Gambe un po' imballate (gara di domenica scorsa?), sono anche un po' stanco. Allenamento non esaltante, andatura comunque regolare intorno ai 5'15'' e voglia non particolarmente accentuata di correre. Chiudo 7 km in 37'.

[jean]

Marcellos,visto che ormai mi tratti come un pensionato posto il mio allenamento di oggi proprio sotto il tuo
Stasera parto con l'idea di fare 10 volte i mille con 300 di recupero,durante il riscaldamento mi da fastidio una scarpa,la levo e la rimetto senza trovare alcunché dentro,poi prendo caldo(avevo dry-fit manica corta con altra maglietta leggera sopra),mi svesto e rimango in mezza manica. 4 km risc e parto,dopo 550 m mi fermo ed inizio a pensare ''chi me lo fa fare''?...azzero il tutto e torno verso casa...cammino 200m,poi....mi rigiro e riparto...13km in 51'30'' tra ripetute e recuperi....La testa a volte conta molto più delle gambe...

[juanni]

Grande Jean
anche a me è capitato spesso di tornare nei miei passi,
ma le gambe hanno avuta ragione della testa e mi hanno riportato a casa

[MarcelloS.]

inizio a pensare ''chi me lo fa fare''?...azzero il tutto e torno verso casa

Era sicuramente la scelta giusta da fare, tanto ormai l'allenamento serve a poco.
Al massimo ti possono dolere i piedi con le scarpette!

[aroldo74]

Per me a prevalso la testa, ma nel senso del giudizio.

Il mio garmino oggi era impostato per un 3x2000 con 500mt di recupero.
Dopo 200 mt di riscaldamento ho capito che era il caso di lasciar perdere. Avevo segnali di tensione, durezza e qualche indolenzimento post gara. Allora ho fatto 7 km di lento a piacere. sono tornato a casa meglio di prima.
Sono contento perché sto maturando come podista.
Tempo addietro avrei forzato e avrei rischiato di rovinare tutto.
Anche questo é migliorare.

[Stucco81]

Stasera ritorno dal lavoro di corsa, in programma 4X2000 con 400 mt di recupero

Riscaldamento di c.a. un chilometro poi 2km a 4.47, 2km a 4.38, 2km a 4.32, 2 km a 4.36, recuperi corsi a 5:14, 5:22, 5:24, 5:32.

Forse potevo fare un po' peggio la 3 ripetuta e un po' meglio la quarta ma non lamentiamoci, sono contento, gran belle sensazioni.

@leoxgiusti: gran bel PB complimenti! un giorno di questi provo a svecchiare anche i miei 5km che sono un po' datati

[Mad Shark]

finalmente il coach Marcello sta prendendo i miei ritmi di allenamento ....sicuramente ha ancora degli ampi margini di miglioramento