domenica scorsa ho finalmente corso la Deejay Ten a Milano e ho concluso la gara in 50'53''. Sono stracontenta!!! E dire che un anno fà ci ho messo 59'.
L'unica cosa che rimpiango è che se avessi fatto anche il primo km (5.30') come gli altri 9 (4.50-5.15), probabilmente sarei scesa sotto i 50'. Il mio problema è che non riesco a partire velocissima, ho bisogno di scaldare le gambe. Come posso migliorare in questo? E fare in modo di scendere sotto i 50'?
PB 10 km: 50:53 Deejay Ten Milano 13/10/2013
PB 21,097: 1:53:41 Fiumicino Half Marathon 10/11/2013
Beh fai riscaldamento prima ... E riprova i 10 km al prossimo trofeo montestella il 27 ottobre
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Ecco sono qui, Pippicalzelunghe così mi chiamo; tutto il giorno sto con una scimmietta ed un cavallo bianco; con un topo che tutto il mio formaggio si vuol mangiare; forse non lo sai ma io ogni tanto divento magica ... Pippi pippi pippi
mi unisco alla discussione..
ritorno ahimè alla corsa da circa un paio di mesi abbastanza seriamente dopo un bel pò di tempo.. il mio miglio tempo quello nella firma risale ormai a 3 anni fa;
In breve la mia situazione.. sportivo da sempre, ho giocato a pallone anni (ora ne ho 35) a livelli mediocri (seconda e prima categoria) e nel 2009 mi rompo il crociato ginocchio sx; nell'ottobre del 2009 mi opero e nel 2010 inizio a correre (mi pare facessi due uscite in settimana e una il week end.. come adesso..
Nel 2012 mi sento meglio e mi propongono di tornare a giocare, accetto ma dopo un campionato giocato discretamente alle fasi finali un contrasto mi fa capire che è meglio dedicarmi solo alla corsa (niente di rotto ma me la sono fatta sotto ben bene)
Dopo una estate passata con compagni di corsa occasionali (e molto lenti..) a settembre scopro le corse non competitive che fanno ogni domenica e mi rimetto abbastanza seriamente a correre: purtroppo sono sempre due uscite serali martedì e venerdì e la garetta della domenica (faccio i 12 o 13 km non di più)
Dal fare i 10 km in 54 o 55 minuti di quest'estate, sono passato a fare nelle ultime 3 marce fatte (albignasego, mirano e quella di ieri a padova della croce verde) 51,42, 50,53, e ieri sono sceso a 49,53.
In settimana non seguo tabelle particolari, di solito il martedi faccio riscaldamento ripetute (sul kilometro , sui 400 mt o 600 mt... a seconda dell'estro) e al venerdi faccio una dozzina di km senza forzare troppo.. tipo venerdi scorso li ho fatti in 52.30 (i 10 km e poi due finali defaticanti)
Volevo capire se c'era reale possibilità di aggirarmi attorno ai 47/48 minuti e chiedere se avete qualche consiglio da darmi su come arrivarci...
Grazie mille!!!
Federico
Mezza di Cittadella 1'37'16 (18/12/16)
10 km in 43'57''
E dire che un anno fà ci ho messo 59'.
