[OTTOBRE] Quale allenamento Triathlon oggi?

[vitocrt]

oggi ho provato il rullo per la bici per una mezzoretta, ma ho sudato tantissimo!

[Mancio82]

Ieri sera pesi in palestra: allenamento su tutto il corpo, gambe comprese... Stamattina sono rotto, ma è un fattore di cui ho tenuto conto; in pausa pranzo nuoto, 1800m divisi tra tecnica e un paio di 400m, magari mi sciolgo un po...

[IronDavide]

ma seguite qualche programma oppure vi allenate a caso in questo periodo?

[Mancio82]

In questo mese sinceramente mi sto allenando a caso e con buon senso, senza forzare, visto che non ho nessun obiettivo in vista.... FORSE farò un Duathlon sprint in MTB tra 15 giorni, ma se lo farò lo farò per provare il percorso MTB e perchè è dietro casa praticamente.... 3K + 14K +1.6k saranno mortali ma in un'ora o poco più finisce tutto

Da Novembre invece inizierò a farmi seguire da un tecnico di nuoto, in palestra avrò un programma di forza da seguire che mi sta preparando il titolare che non è il solito pompatone tutto creatina e steroidi, ma è in gamba; per la corsa mi arrangio da solo mentre per la bici sinceramente non so... ho un amico ciclista che corre da 20 anni, mi farò dare due dritte. Poi da Gennaio mi iscriverò a una squadra di triathlon, quindi mi farò seguire da un'istruttore

[ilbaio74]

Io al momento faccio fondo
Nuoto :
alterno sedute lunghe (1000 + 1000) a meno lunghe (3 x 500 + 5 x 100 più allegri) condito tutto con un po ' di richiami di tecnica e gambe
Bici :
agilità completa - Devo portare le mie uscite dai 43 km (uscita massiam da gennaio a settembre) ad un massimo di 70 km sia in piano che in montagna.
in pianura rpm>95, in salita >75
Corsa : fondo con sedute lunghe che mi porteranono fino ai 24 Km e poi serie con ripetute da 200m per mantenere l'allegria.

Tutto questo fino a fine novembre (8 settimane)
Poi comincerò in bici a fare un po' di potenza, a nuoto a seguire il coach e a piedi a preparere il trofeo Bentivogli che son o3 mezze e 3 10Km nella provincia di bologna. Il tutto termineràa metà aprile pronto per ricominciare con combinati e allenamenti più specifici.

Tanto tutti gli anni programmo, ma poi...

Luca

[IronDavide]

ah ok, perchè pure io faccio 2 sedute di nuoto (1 solo tecnica e una nuoto con anche kick o pull), 2 di corsa tranquille (30 e 45 minuti) e 2 sedute con i pesi per la forza e il core.. e la domenica, tempo permettendo esco un'oretta in bici..
pensavo di fare così fino a novembre, poi mi concentrerò più sulla bici perchè dei 3 è quello che preferisco! quindi rulli il weekend e gli altri sport la settimana..
Da gennaio febbraio penso anche io di iscrivermi ad una società per esordire in gara!

[NomaJean]

io sto già facendo volume per il prossimo anno, e mi sono assestato a 9 allenamenti a settimana 3 per disciplina.
nuoto: una volta con istruttore, seduta da circa 3-3,5km e poi mi da le tabelle per la settimana.
bici: esco finché posso, e poi rulli la sera
corsa: la mia coach mi ha fatto faticare ma i risultati ci sono. mi ha fatto passare da 44' a 40' in allenamento sui 10km, ora aspettiamo la gara per ufficializzare il tempo. dal 2014 inizieremo a allungare la distanza

[vitocrt]

oggi rulli fatti 60' media 26km/h se dovessi farne 100km mi sparo prima!
per gli allenamenti in questo periodo mi alleno adminchiam!! si può scrivere??

[lnovali]

In questo periodo niente tabelle specifiche per il Triathlon, però nuoto con la squadra master della mia cittá 4 volte alla settimana, faccio spinning con un bravo istruttore (non di quelli che urlano per tutta la lezione senza motivo) 2 volte a settimana e esco in bici nel weekend su strada se il tempo lo permette.
Ovviamente, purtroppo, ancora zero corsa

[NomaJean]

sabato nuoto con istruttore, circa 2km ma solo tecnica praticamente, per non affaticarmi in vista della 10km di domenica mattina. gara che oltre a essere nella mia città ci tenevo a fare al meglio per avere un riscontro ufficiale dei miei miglioramenti.
39'53, sono contento, e cosi la mia coach che minacciava le dimissioni se non avessi fatto il tempo deve portarmi fino a pescara 2014