Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[MaxF]

Dopo tanto tempo sono tornato ad allenarmi su una pista, al XXV aprile, a Milano. Questo è il mio clima ideale: coperto, con un po' di nebbiolina, 15 gradi. Mi sono inventato un allenamento: 1km risc., poi una specie di fartlek con ripetute in progressione di velocità: 600-800-900-1000-800-800-600-400-200. Divertente! Oggi pomeriggio un po' di bici.

[ciccioruf]

Un buon fartlek ben riuscito. 45 minuti in totale.

[erman67]

Questa mattina, con una certa fatica in verità, i soliti 3km di riscaldamento seguiti da 5x100mt di allunghi.
Poi un progressivo da 12km che ho suddiviso in 4km corsi in 20'52" a 5'13"/km con FC media 148bpm) + 4km corsi in 19'51" a 4'58"/km con FC media di 157bpm + 4km corsi in 18'54" a 4'44"/km con FC media di 163 bpm.
Terminato il progressivo un momento di relax seduto su di una panchina in prossimità di dove era terminato il dodicesimo km fino a che la frequenza cardiaca non è scesa un po' e poi ancora 1km di defaticamento.
In tutto 17,22km in 1h27'44" alla media di 5'06"/km. FC media 151bpm, massima 170 bpm.

[lilligas]

Al Segrino i satelliti si rivoltano! Stamani ho corso a sensazione perchè di 10 km fatti per quasi 2 risultava che correvo prima a 7:10min/km e poi a 3:20min/km comunque 10km li ho fatti anche se non sò bene a che ritmo......

[ludovico_van]

13 km di CM dentro al parco di Legnano. E domani c'è una bella tapasciata.

[paolo_IlovePlatamona]

70 km in bici e 5 di corsa

[aroldo74]

Questo pomeriggio, giusto mezz'oretta.....

6 Km di progressivino (cercando di aumentare di 5 BPM ogni Km) + 1 Km di defaticamento.
Tempi: da 4'39" a 3'38"/Km
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Totale 7 Km
Kcal bruciate 405

http://connect.garmin.com/activity/392548350

Ciao a tutti.

[malapalte]

Oggi ho migliorato il mio tempo sui 10km: ho provato a cambiare l'andatura dopo essermi un po' documentata sul CHI-Running... e ha funzionato!
La temperatura era perfetta, mi piace correre in queste giornate di mezzo.

[Joe Mestizia]

Oggi 30 km con i miei amici.
Diverse salite, la media dice 5 e 41 ... un minuto in piu' dell'anno scorso nella Maratona di Torino ....

Mi sa che tra 4 settimane non faro' esattamente il PB . ...

Joe

[juanni]

bravi tutti
per oggi riposo forzato