Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[erman67]

se vuoi seguire la tabella che hai intrapreso fai così, alla peggio puoi sempre decidere durante il primo step di accorciare a 4 km le prove e finire poi la gara in CL per gli ultimi 3 km che avanzano. Cioè a grandi linee non è che cambia tantissimo, se stai bene, basta non andare in crisi.

In verità il programma di Massini prevederebbe per quella data (sempre a due settimane dalla gara) un 2x5000 a RG con recupero 3'
Ma visto che a Padova c'è questa manifestazione dove si corre tra le altre distanze una 21km mi faceva piacere fare un allenamento in "compagnia" allungandolo un po' (in pratica di una frazione), ma inserendo dei recuperi da 1km invece che circa 500 mt.

[Il Manu]

@Il Manu
Ora sono curioso però!!
Manu, ma questo nx5000 da dove lo hai pescato?

Lo propone anche Massini, il 2x5000 a RME!
Un 5000 in più l'ho aggiunto io
Interessante il recupero di 1000 a CL ..... :asd:

[tomaszrunning]

Riposto il mio questito dall'altro 3D:

19 gg prima della mezza!
Chi mi scriverebbe un programmino per allenarsi 3 volte a sett in questo ultimo periodo?
Massini ho saltato troppo, prima per il dolore al piede, poi raffreddore...
Mi sono fermato alla 3 settimana della RW 8 sett.
Sperò di sentirsi in forma da domani.
Non so come riempire le mie sedute

[daniloge]

@Il Manu
Ora sono curioso però!!
Manu, ma questo nx5000 da dove lo hai pescato?

Lo propone anche Massini, il 2x5000 a RME!
Un 5000 in più l'ho aggiunto io
Interessante il recupero di 1000 a CL ..... :asd:

Come detto altre volte interessante è il recupero di 1500 a CL così con 3km di recupero riesci a fare una mezza.

[Adal]

Io oggi ho riposato...domani ripetute corte ma molto leggere...solo scarico fino a domenica,dove faro' un test di 18 km per vedere cosa esce...poi ancora scarico fino a domenica 3 novembre...sono tesissimo,sono stati due mesi in cui mi sono allenato bene e non voglio sbagliare


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[Lella]

Doveva essere 5000m x3 a RG mezza maratona, ossia 5.10/km, con recupero 1,5 km a RG+30"

E' da domenica mattina che son stanca

Alla partenza ho deciso che sarebbere stati 4000m, con 1 km di recupero.

Ho fatto 4000m x2!!!! a 5.03 e 5.10/km. I recuperi a 5.38 e 5.39/km.

gente son troppo stanca!

Ora doccia, pappa, nanna a tempo di PB
ciao

[MASACALLO]

oggi sono ritornato al mio paesello e ho rifatto il progressivo di domenica con i miei compagni di squadra con cui non correvo da un paio di mesi, e che si sono congratulati per il mio stato di forma, la tabella da i suoi frutti! http://connect.garmin.com/activity/394138452

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[Marcos]

@ espresso
La mezza sul brembo del 6 gennaio con me, nel senso che ci vediamo alla partenza, poi tu vai e mi aspetti al ristoro

@ tomas
Io adatterei le ultime 3 settimane di quella di massini, saltando eventualmente l'uscita del lunedi (lento)

[espresso832]

@marcos non fare il modesto che li leggo i tuoi ritmi di allenamento. Anzi...nick in garminconnect (se lo usi)? Comunque mezza ideale...sai che forma avrò dopo le feste passate da mia suocera a Napoli? Si mangia anche nel sonno...

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[Marcos]

Ho il timex e con trainingpeaks devo capire come si a a condividere gli allenamenti
Comunque a Crema penso che puntero' all' 1.45 "abbondante", nel senso che vorrei partire tranquillo ed essendo la prima gara della mia vita godermela anche un po'. Se poi arriva il "tempone" bene, altrimenti avro' altre possibilita'