voglio fare la mia prima maratona

[Jorgelin]

Ciao Tomasz, castoro non scrive più da un bel po' sul forum e credo non lo frequenti per niente, quindi ti rispondo io, anche se non sono per nulla esperto in materia, ma ho voglia anche io di cimentarmi nella maratona in primavera e mi sto documentando.
La tabella della mezza "raddoppiata" non va per niente bene, si tratta di due corse totalmente diverse. Io pensavo di prendere a riferimento la tabella di Pizzolato che trovi qui perché la trovo più fattibile di altre e come prima volta mi può andare bene. Vorrei fare quella per stare sotto le 4 ore che prevede 4 allenamenti settimanali, di più non credo di farcela. La parte più importante, soprattutto per noi che ci avviciniamo per la prima volta è curare i Lunghissimi (LL), il resto è "un contorno" per riprendersi dai Lunghissimi stessi. Poi di tabelle se ne possono trovare in giro molte altre. Qualcuno di più esperto, comunque, saprà darti altre indicazioni più dettagliate e precise.

[tomaszrunning]

oggi c'era la maratona a Varsavia http://pzumaratonwarszawski.com/en
il mio padre si è interessato della mia avventura con la corsa e ora mi chiama per chiedere o dire le cose a proposito.
Ha detto che un nostro parente lontano ha corso a Varsavia e ha finito in 4:25. Non è un runner. Lui è un jogger 45tenne di domenica che usa tanto montain bike...
alcune persone hanno un talento naturale. magari se si allenava scendeva bene sotto 4H...
comunque, Jorgelin, penso di provare una distanza superiore al 25K per vedere come va. con questo guarderò se riesco prepararmi con 3 allenamenti alla settimana. Ho deciso di correre a Livorno la mezza (10/11) anche se non mi sono iscritto ancora. Poi se escono fuori i dettagli della maratona delle terre Verdiane, vediamo come impostare la tabella... Stavo guardando i programmini dai siti polacchi... ma per la mezza mi sono trovato bene con Massini, vediamo cosa propone per la maratona.
Quella che proponi tu di Pizzolato è chiara e semplice. Mi piace. non so neanche io...

[Marcoisa]

ciao a tutti, premetto che questa sarebbe la mia prima maratona..
Sul piatto metto tre lunghi (31-33-31), 17 settimane di allenamento tre volte a settimana (seguo una tabella di correre di luglio), una bella periostite che mi rompe le scatole da tre settimane e le ultime 4 settimane di allenamento, condite da due "lunghetti" domenicali di 21 e 18.
Che dite, mi butto?
punterei alle 4h-4h30..

ciao ragazzi, mi quoto qui che forse è più centrato il topic.. mi date un parere? grazie!

[Doriano]

assolutamente vai!
soffrirai un po' ma la dovresti portare a casa!

[Marcoisa]

Grazie Doriano!
Azz.. se è un ASSOLUTAMENTE devo iniziare a prendermi sul serio!!
Posso chiederti qualche consiglio per le ultime settimane? Secondo la tabella è tutto in discesa.. (in pratica 4 settimane di scarico progressivo)
E della periostite (sto curando con Tekar..) mi devo preoccupare?

[Doriano]

in generale con un allenamento così, non dovresti avere esitazioni: normalmente le tabelle specifiche vanno da 12 a 16 settimane...certo la periostite pensavo l'avessi superata...devi valutare tu se ti senti di proseguire..in generale avrei solo aumentato un po' il kilometraggio di almeno un lungo, ma vivaddio hai pur sempre messo 3 lunghi over 30 nelle gambe!

ormai sei in fondo, ti consiglio di non diminuire troppo i kilometraggi, stando massimo sui 20k a uscita da corrersi in maniera allegra; se mai puoi farti una mezza tirata, che nella mia esperienza male non fa; poi nelle ultime due settimane puoi anche ridurre intensità e kilometraggio: priorità alla gara!

[Marcoisa]

si in effetti la periostite mi dà molta noia. Ma confido nella tekar, quando corro poi non la sento troppo.. A vedere la tabella uscite da 20 ne ho solo più una, l'altra la metto io. le altre sono tutte sui 10 e le ultime due settimane sono molto morbide. Quindi alzo un pò i km nelle prox due e stringo i denti?

[Doriano]

beh, sì..ormai forse vale la pena di provare!

[Windtale]

@Marcoisa: direi che come preparazione ci sei, dolori a parte. Prendila easy e non assillarti per fare tempi particolari. La prima è sempre la prima, la seconda volta è più facile...

[Marcoisa]

Mi state convincendo!!!
Grazie a tutti..!