Alimentazione per i magri

[albertino]

In giro si trovano tantissimi consigli, diete ... per dimagrire e per gente che costituzionalmente tende a ingrassare. Si trova pochissimo per chi invece è costituzionalmente magro e non tende ad ingrassare. Io da sedentario e mangiando abbondantemente avevo un IMC 20, adesso correndo sto a 19 e ho sempre mangiato in abbondanza. Qualcuno ha qualche consiglio su come dovremmo alimentarci noi costituzionalmente secchi che fanno anche attività sportiva?

[Chilis]

Beato te!!!

[filorun]

Mangia anche per noi!!

[albertino]

Però se con l'attività fisica poi si dimagrisce troppo può diventare un problema. Siamo in pochi e non ho trovato consigli su come alimentarsi e se prendere integratori.

[Lauramo]

dipende tanto anche da cosa mangi, un mio amico si perde i pantaloni dopo la partita di calcetto e la nutrizionista gli ha "imposto" i carboidrati dalla colazione fino alla cena volendo anche uno spuntino prima andare a letto, tu cosa mangi normalmente in una giornata tipo?

[RiccardoS]

non hai bisogno di cercare tanto... in questa sezione trovi una mera di discussioni non tanto su come dimagrire, ma su come alimentarsi correttamente...

in ogni caso, per il tuo problema, è evidente che mangi poco.

[albertino]

Alimentazione in giornata tipo
Colazione: The, biscotti, cereali, pane e marmellata; se faccio LL aggiungo un paio di uova
Pranzo: Primo, secondo, contorno oppure Insalatona (con tonno/uova/formaggio) pane e frutta
Cena: primo, secondo, contorno e frutta

[Fartleko]

Anche se mancano le quantità (cosa importantissima per capire) mi sembra ovvio che per essere "magro" mangi poco... Già aver solo tre pasti non aiuta chi come te avrà un metabolismo piuttosto veloce.
La cosa è piuttosto semplice quindi anche le contromisure;nel tuo caso, "spendi più di quanto introduci con l'alimentazione, quindi o aumenti l'introito alimentare o abbassi la spesa energetica".

[Lauramo]

Alimentazione in giornata tipo
Colazione: The, biscotti, cereali, pane e marmellata; se faccio LL aggiungo un paio di uova
Pranzo: Primo, secondo, contorno oppure Insalatona (con tonno/uova/formaggio) pane e frutta
Cena: primo, secondo, contorno e frutta

e lo sputnino a metà mattina? e la merenda? se bruci rapidamente quello mangi potresti addirittura mangiare qualcosa prima di andare a dormire, sempre che tu non ti butti in branda subito dopo cena ovviamente

[Chilis]

Che