Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

Qst mattina Fartlek 3 serie da 3'V3'L+2'V2'L+1'V1'L + 15minuti di riscaldamento.

Totale 10km in 51'10" passo medio 5'07", dopo le fatiche di domenica primo allenamento di qualità, anche se leggero, da domenica si torna a fare sul serio

@Il Manu, tranquillo che può capitare, forse sei un po stanchino e come dice @Vangogh hai bisogno di un po di scarico.

Concediti qlk seduta leggera che ti servirà per assimilare i carichi degli ultimi mesi e tornerai alla grande

[Il Manu]

Il problema è solo che fra 15 giorni c'è l'esordio in mezza.
Non posso fare una settimana di scarico ... visto che quella dopo ancora è pure di scarico

[smiri11]

Allora se posso darti un consiglio io farei così: oggi riposo e domani via con il 2x5000 più lento di 3/5" rispetto al tuo attuale RG.

In questo modo ti risparmi un pokino ma non rinunci alla qualità.

Il grosso del lavoro è stato fatto continua con il programma rallentando di qlk secondo le sessioni veloci

[daniloge]

Complimenti Aleve, bell'allenamento!
Sia ieri sera che questa mattina massaggio ad entrambe le gambe con l'arnica (oramai è d'obbligo).
A pranzo ghiaccio sulle caviglie e nuovamente massaggio con l'arnica.
Domani mattina mi aspetta il 2x5000 ... volevo fare il 3x5000 ma dopo ieri sera non so proprio, intanto l'ho caricato sul Garmin
Oggi ci starebbe una corsa defaticante anche di 3/4km lenta lenta, ma ho poi paura di rovinarmi l'allenamento di domani

I 3-4km secondo me male non ti fanno, anzi potresti anche avere sensazioni positive e quindi migliorare il morale.
A parte che una giornata no capita a tutti, considera che molte tabelle di allenamento
(compresa Massini) sono strutturate a cicli in cui si fa scaricare ogni tot settimane, ma queste sono tabelle generiche,
che non è detto che valgano per tutti e sempre, e poi non considerano attività extra running (ho sentito qualcuno che diceva Basket???).

Stai tranquillo, meglio ora che durante la gara!!

[Marcos]

@ Il Manu: Io farei pochi km di corsa lenta (diciamo un lento rigenerante) intervallato da qualche allungo di un centinaio di metri (che fungono quasi da "massaggio").

Io stamattina lento-medio-progressivo-boh
Credo si possa definire un progressivo, comunque in totale 13.5km in 1h e 11 a 5,17 di media.
http://www.trainingpeaks.com/av/3XGW2VA ... KD4FWWIBOM

[Fartleko]

Oggi il Fartlek come piace a me (tutto a sensazione). 15K@5.51
Dopo il quasi flop dell'altro ieri sono felice di essermi alzato alle 5h20 per giocare un pò.

[Leg]

@Il Manu, tranquillo per lo scarico, io ho notato che per un semplice 10000 mi son servite ben 2 settimane di scarico! In pratica ne ho fatta solo una, quella della gara ed ero tipo all'80%, mentre la settimana dopo ero al 100, in pratica una settimana di ritardo! Il corpo ha i suoi tempi e ritmi, ce lo fa capire lui quando è pronto. Come ha detto una volta un'atleta americano, "meglio una settimana sottoallenato che due giorni di overtraining"

[francescod26]

Ieri sera avrei dovuto fare il seguente allenamento:
1x3000 + 1x2000 + 2x500...
In realtà non sto ancora bene... Oltre al raffreddore ed al mal di gola ieri mattina ho anche avuto due svarioni...
Ieri sera non avevo tanta voglia di uscire, ma stasera non posso correre, domani mi alleno ma non posso fare qualità perchè domenica c'è il Montestella!
Alla fine ho fatto 3 km di riscaldamento, poi un 4x400 con 400mt di recupero attivo e defaticamento di 2 km!
"PIUTTOST CHE NIENT MEGL PIUTTOST"

[daniloge]

@ gerri Ciao, è un piacere sentire dei progressi e del tuo ritorno in 'campo'! A Sant'Agata ci sono, ma senza obbiettivi, se non quello di scendere sotto l'1 e 40, penso di partire sui 4 e 40 per i primi km se va tutto bene e poi va vas, il percorso so che è difficile e per questo non ho obbiettivi cronometrici, senza dire che poi ci sono siracusa e catania con percorsi ben più pianeggianti! Vediamo di sentirci, io sono in auto con altri 3 miei compagni di squadra e pure loro sono abbastanza lontani dai miei tempi

Vedendo i tuoi ultimi allenamenti secondo me vali almeno 2 minuti in meno sui 10k e 3-4 sulla mezza, quindi non nasconderti dietro 1h40m....

[Leg]

il problema è che Sant'Agata presenta 3 salite molto lunghe, in pratica, per come me l'hanno raccontato, è un paese sopraelevato, si parte dalla piazza e si scende fino al lungomare, che si percorre per un paio di km per a salire di nuovo al paese, per un giro di 7km da ripetere tre volte, siccome in salita spesso mi brucio, e non corro mezze da maggio, almeno il primo giro me lo faccio sotto controllo, delle tre mezze che voglio fare, per l'altimetria questa è la meno veloce.