Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[erman67]

Eh si! ermanno.
Ti vedo vicino all'1h40' ...se non sotto.

Sempre ottimista tu!!! ... per correre la mezza in 1h40' dovrei tenere i 4'44"/km per tutta la distanza ... la vedo dura!
Comunque domani non è una gara ma una "manifestazione podistica ludico motoria" (http://www.strapadovaviva.it/joomla/ind ... Itemid=101 ... di cui approfitterò per un test 3x5km correndo i primi km come riscaldamento
Quindi allenamento "in compagnia" di un po' di corridori, così magari sento meno la fatica del test, e metto nelle gambe la distanza dei 21km

[tutina]

Ieri prima ora delle 14ore. 55' crf 5' crli. I 5' finali in realta' mi son venuti cri xke ho beccato un salitone. Ma devo dire che i 55' mi hanno rilassato tantissimo sono stata sotto i 155bpm e con ritmo 7.2/km . Bradipa! Avrei potuto continuare ma purtoppp avevo da andate a lavoro. Credo di essere tapasciona inside...

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[MarcelloS.]

Rifinitura aretina pre Mezza

H.10.30, solino che sbuca nella nebbia, 18°, decisamente mite

Tra la maratona di domenica e la mezza di domani da pacer, ho corso solo mercoledì. Oggi ho in programma 12,5 km aretini, vado ad Agazzi faccio il giro, inverto a fine Agazzi, torno indietro e finisco passando da via Croce. Uso per la seconda volta le glycerin 11, oggi non bene, ma non mi sbilancio in valutazioni affrettate. Ritmo soft ma mi viene quasi subito qualche noia tra tendine e caviglia dx che si tramuta dopo un paio di km in un formicolio al piede dx che mi porto fin quasi alla fine. Mi veniva ogni tanto ai primi freddi ma non direi fosse il caso di oggi. Devo vedere se mi è capitato anche con le Defyance.
Comunque ritmo quasi tutto intorno a 5'10'', con finale in aumento, prima sui 5' per un paio di km e poi un po' sotto. In totale 12,5 km in 1h04'. Domani la Frà mi farà andare ben più veloce.

[Miro 69]

8 km CM

[pier]

Oggi ripetute 3x7000 di mezza mattina.
Slot1 con media di 4'39"
Slot2 con media di 4'40"
Slot3 con media di 4'43, scoppio e mollo poco dopo il 4° km
Pago il caldo inaspettato (ma che caldo fa oggi?) e i 90 km corsi negli ultimi 6 giorni ( troppi per me), in particolare i 20 km di medio di giovedì sera.

Nel complesso soddisfatto!

[malapalte]

Non so come sono riuscita ad infilare una CL di 10 km tra il labirinto di impegni e commissioni. Ritmo medio di 5.30, ma sempre meglio di niente.

[rogeraccio]

Oggi prima uscita insieme al mio vicino di casa che ha cominciato a correre oggi
A lui ho fatto fare 2' di corsa lenta alternati a 2' di camminata, mentre nei suoi 2' di camminata io allungavo e poi tornavo a prenderlo. Ottimo allenamento per lui ma anche per me, visto che ho fatto 45' alternando 2' lenti a 2' veloci e alla fine ero piuttosto stanco pure io...

[ingpeo]

Io invece sono tornato a fare il mio amato giro del Brenta.
1h15' a 6'/km o poco più, piuttosto regolari nonostante lo sterratino facile.
Buone sensazioni!
Ho incontrato vari runner con felpa, giacchina, berretto.... facevano molto Rocky! Ma con 17 gradi ed umidità stile Cambogia avevo caldo anche per loro! Nonostante maglietta e svolazzini.

[Bailador80]

Oggi ho anticipato il lungo previsto per domani. 21 km a 5:25 di media, prendendomi due pause ristoro al passo. Anche oggi ho fatto veramente fatica. Non so come mai, ma ultimamente non riesco a correre. Gambe dure, fiato che manca...bho speriamo passi!

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[Ervin]

10 km di CL e poi bagno in un mare favoloso...