Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[smiri11]

@Running_Wild in bocca al lupo

[espresso832]

@marcos non fa nulla. Anzi forse meglio così mi metto l'animo in pace e recupero bene per il 6 gennaio. Certo, non vedo l'ora di rifare allenamenti, che so, come il 5x2000 a 4.40 e mi dispiace aver perso questa chance. Ma c'è di peggio e tempo ce n'è tanto.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Fartleko]

Oggi 10km@6.07 + 8km@4.45. Sono soddisfatto perché nonostante problemi gastrointestinali ho fatto 5km più di quanto avevo in programma.

[smiri11]

Qst mattina 2x5000mt recupero 500mt.

3km di riscaldamento per un totale di 14km in 1h6'47" pm 4'46".

Buone sensazioni, la seconda frazione 5" più lenta della prima, ma tutti i 5 km in leggera ma continua salita.

Inoltre era il primo allenamento impegnativo dopo la mezza di domenica scorsa. Qst settimana carico e poi nuovo scarico in vista della prossima mezza del 10 novembre.

http://connect.garmin.com/activity/395953520

Buona domenica

[Marcos]

Oggi ho sconfitto Massini

Riscaldamento 20 minuti - 3.56km a 5'37"
Medio 6,02km a 5'08"
Rec. 3' a 5'29" (0,55km)
4.12km RG a 4'56"
Rec. 3' a 5'21"
4,06km RG a 4'55"
Rec + Defaticamento con leggeri allunghi 2,21km a 5'14"

Totale 21,07km in 1:48'48"

Molto soddisfatto perché significa che impostare la mezza a 5' al km non è così utopia...

http://www.trainingpeaks.com/av/MKPC6AI ... X5X4FS5N6U

[smiri11]

@Marcos non è assolutamente utopia

Qst programma l'ho utilizzato per la mezza che ho corso domenica scorsa e mi sono trovato benissimo, ti accompagna alla gara.

Ottimo allenamento

[Doriano]

mi sembra addirittura conservativo!
consiglio per fugare i dubbi test di Doriano : 1x15000 a botto!

[Aleve]

Oggi ho sconfitto Massini

Riscaldamento 20 minuti - 3.56km a 5'37"
Medio 6,02km a 5'08"
Rec. 3' a 5'29" (0,55km)
4.12km RG a 4'56"
Rec. 3' a 5'21"
4,06km RG a 4'55"
Rec + Defaticamento con leggeri allunghi 2,21km a 5'14"

Totale 21,07km in 1:48'48"

Molto soddisfatto perché significa che impostare la mezza a 5' al km non è così utopia...

http://www.trainingpeaks.com/av/MKPC6AI ... X5X4FS5N6U

Bravo Marcos


Io stamattina ho fatto 12km a 5'05" + 3km a 4'39" ( spero il mio 4 RG nella mezza ) tot 15 km rigorosamente sotto l'acqua

[Marcos]

Grazie ragazzi, ma e' anche merito vostro che coi temponi che fate siete uno stimolo per migliorarsi sempre. Significa che in qualche modo "e' possibile".
Quest'allenamento in ogni caso mi e' piaciuto molto. E' bello tosto ma con tanti cambiamenti di ritmo, quindi alla fine ho fatto 21km senza mai anmoiarmi, anzi, mi sono "divertito". L'ho trovato davvero utile.
@ Doriano: ci penso, magari domenica prossima provo, ma senza esagerare altrimenti mi rompo.

[Doriano]

domenica prossima, due settimane prima, sarebbe ottimo!