Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Marcos]

@Erman, non mi trovo qui:
In tutto il garmin ha segnato 20,46km in 1h34'38" alla media di 5'07"/km
Intendevi 1h44'38" ?

@running_wild: complimenti, grandissimo tempo !!

@francesco: si, direi che sei partito troppo forte. Il riscaldamento l'avevi fatto bene ?

[erman67]

sì!!!!! .... 1h44' .... ora correggo

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[Puttino]

Mi aggiungo qui dentro visto che sembra il thread più seguito!
2 settimane alla mia prima mezza.

Oggi ho provato per la prima volta i 18km. Sensazioni migliori di domenica scorsa (15,5km), sarà anche che non avevo fatto 50km di bdc la mattina!
Comunque mi sono imposto un ritmo di 5'40'' per i primi 12km, per aumentare poi a 5'30'' gli ultimi 6. Resoconto, ho corso a 5'41'' i 12... ma poi ho rallentato per 3-4 km, e ho chiuso a 5'48" di media. Sono a circa 8'' dal ritmo a cui andrà il pacer per finire in 1h59'.

Domani riposo, poi su cosa mi concentro per prendere quei secondi? tenete presente che domenica penso di rifare 18/19 km, ed è l'ultima settimana "seria" se quella pregara si sta tranquilli giusto?

[vangogh]

@Puttino
In gara, soprattutto stando accanto ai pacer, sarà molto più semplice "mangiare" quei pochi secondi al Km.
Anzi, probabilmente verso la fine ne avrai ancora per fare una sprint al traguardo.

[tomaszrunning]

@Puttino
sei già stato qui: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=81&t=26148?
dove faraì la tua mezza?

[Puttino]

@vangogh: infatti conto molto su quello e sull'ambito gara che ti dà quel filino di carica in più!
@tomaszrunning: Faccio la mezza di Riva del Garda, il 10 novembre! Grazie del suggerimento, non avevo notato quel thread, passo di là!

[gerri_pa]

Oggi mezza di allenamento a Sant'Agata di Militello, caldo e percorso impegnativo 1h42'20, arrivato tutto sommato bene, nessun problema energetico, si vede che i lunghi a digiuno fanno bene, ma da gestire meglio le discese; ho usato questa mezza per riprendere confidenza con la distanza di gara, e capire le lacune su cui lavorare: resistenza alla distanza e smaltimento lattato, cioè proprio quello a cui mira il programma, tra due settimane nuova maratonina nella quale cercherò di avvicinarmi all'RG per Catania.

Complimentissimi Leg! e soprattutto piacerissimo di averti finalmente incontrato e conosciuto!!!!!

[gerri_pa]

Io oggi finalmente son tornato a gareggiare, nella stessa gara di sant'agata di Militello corsa anche dall'amico Leg!
E sono molto molto ma molto soddisfatto del mio risultato personale ottenuto oggi, considerando i 5 mesi di infortunio che ho subito e che ho ripreso la corsa solo da inizio settembre ma solamente a ottobre mi sono allenato con regolarità e costanza!!!!
sono troppo contento davvero!

1h32'25"

http://www.tds-live.com/ns/index.jsp?lo ... ocale=1040#

Lo Cicero Gerlando in classifica sul link

[daniloge]

Ovviamente, per testare i 21km l'ultimo recupero l'ho un po' tirato e parte del defaticamento l'ho invece tirato abbastanza.
Alla fine nuovo PB con 1h39'49" alla media di 1'44" e molto soddisfatto, soprattutto per aver "recuperato" le gambe .... alla fine dell'allenamento ero abbastanza stanco con un dolore discreto alla caviglia ..... e adesso un po' di timore per non riuscire a migliorare il tempo a Riva.
http://connect.garmin.com/activity/395974077

Bravo Manu
Vedo che anche a te piace questo allenamento, facendo 1,5km di recupero eviti di dover forzare nel defaticamento...
L'importante è che non parti troppo forte vedrai che migliorerai, non fare come me che in gara ho un tempo maggiore di 12 minuti
che in allenamento.

[Il Manu]

Complimenti per il tempo.
Complimenti anche a Leg.