Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

@aleve: il tuo programma ci può stare...; in teoria il 15 sarebbe sotto il RG

[daniloge]

Urge un consiglio o comunque un parere su come vi comportereste voi al mio posto.
- Venerdi 1/11 ho la corsa dei santi da 10,5k;
- Domenica 10/11 Mezza di Fiumicino;
- Domenica 17/11 Corriamo al Tiburtino 10k.
Secondo voi per affrontare al meglio la Mezza di Fiumicino incastrata a questi tre impegni cosi ravvicinati come dovrei allenarmi? Al momento sto seguendo la
tabella Pizzolato 10k <45', esco 4 volte a settimana di cui 2 lenti (martedi 12k, venerdi 15k) una di ripetute il mercoledì o breve/media/lunga
(dipende dalla settimana in cui mi trovo) e un Lungo lento la domenica da 18k. Il mio ultimo PB è del il 20/10 sulla 10k di 45'25".

Non ho capito una cosa.
Dal tuo post sembra che la gara più importante per te, fra le tre elencate, sia la 21k,
ma ho visto che stai seguendo una tabella per i 10k.
Cosa ti interessa di più?

[lgio002]

Si è vero, sono partito per migliorare sulle 10k ma i risultati che ottengo in allenamento dicono che faccio meno fatica sulle lunghe distanze.
All'inizio della stagione mi ero fissato prevalentemente per migliorarmi sulle gare da 10k ma a questo punto visto che ho anche due mezze e
la maratona di Roma provare ad aggredire il tempo sulla 21k penso sia un obiettivo di pari livello. Ho dei limiti fisici sulle 10k che sono certo
di non risucire a migliorare a breve.

[Marcos]

Dopo l'allenamento tosto di ieri stasera 9km di corsa lenta con un centinaio di metri Di allunghi ogni km dal terzo in poi. Chiuso a 5'37" di media.
Utile per rigenerare le gambe.

[vangogh]

@Marcos
Avrei dovuto anch'io stasera fare un lento per rigenerarmi dall'allenamento di ieri ma porca miseria non ho trovato il tempo.
Domani mattina sveglia presto ed anche se diluvia mi faccio un lentissimo rigenerante.... ne sento davvero il bisogno!

[daniloge]

@lgio002

A questo punto la terza gara diventa ininfluente, ma sinceramente mancano pochissimi giorni alla mezza.
La 10k tirala così farai anche il personale sotto i 45 che farà morale, dopo di che ti rimangono 9 giorni prima della mezza.
A quel punto dovresti già iniziare a scaricare. Prova magari a il 1x15k alla Doriano, o un 3x5000 per vedere come stai, ma
non andrei oltre i 5-6 giorni prima della gara.

[Marcos]

@ vangogh

Il lento rigenerante del lunedi' e' un allenamento che mi "scarica" molto.
Fisicamente perche' appunto mi rigenera dopo quello generalmente tosto della domenica.
Mentalmente perche' correre una volta la settimana senza guardare il GPS,ma solo per il gusto di "godersela", mi fa comunque sempre apprezzare la corsa fine a se stessa. Un po' un ritorno alle origini a quando ho deciso di iniziare a correre e non sapevo nulla di medi, lunghi, progressivi, ripetute ecc

[Aleve]

@aleve: il tuo programma ci può stare...; in teoria il 15 sarebbe sotto il RG

Scusa la domanda ma intendi un ritmo inferiore al mio RG teorico?

Intanto ringrazio

[lgio002]

@lgio002
A questo punto la terza gara diventa ininfluente, ma sinceramente mancano pochissimi giorni alla mezza.
La 10k tirala così farai anche il personale sotto i 45 che farà morale, dopo di che ti rimangono 9 giorni prima della mezza.
A quel punto dovresti già iniziare a scaricare. Prova magari a il 1x15k alla Doriano, o un 3x5000 per vedere come stai, ma
non andrei oltre i 5-6 giorni prima della gara.

Gara tosta difficilmente riuscirò a scendere sotto 45', neanche ci penso! Non ho capito il consiglio per la mezza, quanti allenamenti
mi suggerisci di fare in quei 9 giorni? Io avevo pensato di fare domenica 3/11 un lento da 12k poi martedi un altro lento da 12k
mercoledi ripetute 3x1000 e poi un lento da 15 il venerdi che dici?

[Marcos]

@aleve (e Doriano)
Le ripetute 4 x 1000 il mercoledi' prima della gara Massini dice di farle a RG per non "tirarle" troppo.
Che ne dite, ha senso ?