Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Leg]

oggi CLR 30' a 5'25 belli al fresco (15C), gambe legnose e aggrippate

[Sander666]

Sabato avevo fatto un lungo di 22 km a 5'05"/km e non avevo avuto buone sensazioni. Avevo avvertito stanchezza maggiore rispetto al lungo precedente. Oggi mi son preso la rivincita con 15 km di medio chiuso a 4'41"/km. Probabilmente sabato non ero in giornata. Posso ritenermi quasi pronto per la mia prima mezza maratona ufficiale.

[erman67]

Questa sera avrei dovuto correre 14km di CL però di corsa lenta sono riuscito a correre solo i primi due dei 14km. Poi altri tre di corsa tra il lento e lo svelto e poi 9km praticamente di medio!!!! ... mah!?!?! ... le gambe erano stanche da ieri ma ad un certo punto ho mi sono messo sul passo del 5'/km, secondo più secondo meno, e ho deciso di tenerlo fino alla fine dei 14km.
In pratica questi i ritmi per ciascun km: 5'17", 5'13", 5'04", 5'08", 5'06", 5'00", 5'00", 4'55", 5'00", 5'03", 5'02", 5'00, 4'59", 4'54".
Alla fine sono stanco tanto quanto ieri e di certo non ho "recuperato" e non mi sono certamente "rigenerato" .... ma amen!!!! ... evidentemente non avevo molta voglia di andare di corsa lenta e anche se ho faticato un bel po' non importa. A volte c'è bisogno di "evadere" da programmi e tabelle
Comunque per essere fine novembre ho sudato tantissimo ... alla fine dalla tesa del cappellino gocciolava il sudore ... quasi come questa estate!!!!

[daniloge]

Gara tosta difficilmente riuscirò a scendere sotto 45', neanche ci penso! Non ho capito il consiglio per la mezza, quanti allenamenti
mi suggerisci di fare in quei 9 giorni? Io avevo pensato di fare domenica 3/11 un lento da 12k poi martedi un altro lento da 12k
mercoledi ripetute 3x1000 e poi un lento da 15 il venerdi che dici?

Domenica il lento ci sta per scaricare dalla 10k ma martedì/mercoledì io farei delle ripetute più corpose del 3x1000.
Poi dipende da te, come ti senti e quanto lungo vuoi fare lo scarico pregara.
C'è chi fa 2 settimane, io personalmente avrei fatto tranquillamente un bel medio lungo da 13-15 il lunedì, ripetute 6x1000@rg (giusto per non esagerare) ad esempio il mercoledì e poi scaricare con lenti tranquilli (12-10km tanto se hai la misura nelle gambe non ti costa nulla). Il lento del venerdì pre-gara lo farei più corto.

[lgio002]

Uhm, si, hai ragione, devo dosare bene le forze altrimenti rischio di arrivare imballato all'appuntamento.
A questo punto direi di scaricare la domenica con un bel 12k poi martedi un altro bel 12k e un 6x1000 il mercoledi.
Il venerdi un 9 lento. Credo che cosi ci siamo.

[tomaszrunning]

stasera, invece di cena per me:
riscaldamento 2600 @ 4'55''
4800 @ 4'31' + 400@ 7'
2000 @ 4'32'' + 400@7'
1600 @ 4'33''
defaticamento 800@7'
totale km 11.800 in 62'09''

[giokaos]

Buongiorno a tutti! Mi intrufolo in questa discussione perché il 17/11 corro una mezza a Sondrio, oggi 23 km collinari lenti con gambe di legno causa gara di trail di domenica scorsa http://connect.garmin.com/activity/396943693

[Il Manu]

Dopo i 3x5000 di domenica, ieri sera ho fatto un lento rigenerante di 9km.
Ho fatto fatica anche io a tenere il ritmo del lento perché le gambe avevano la tendenza ad andare su un ritmo più veloce, ma avevo bisogno di rigenerare e quindi mi sono sforzato finendo con una media di 5'06. Gli allunghi invece li ho tirati bene
Alla fine ho centrato l'obiettivo ed oggi le gambe sono come nuove
Piccolo OT, le Ghost 6 sono veramente ottime!

http://connect.garmin.com/activity/396853591

[vangogh]

Stamattina lento rigenerante di 10,5 Km @ 6'00"/ ma ho fatto molta fatica a chiudere l'allenamento.
Penso proprio che questa settimana non seguirò la tabella e farò un po' di scarico.

[Il Manu]

Vai tranquillo. Un allenamento più faticoso può capitare