Prima mezza e preparazione.

[daniloge]

Pizzolato la categoria la indica dopo il test dei 7 minuti e da lì calcola i ritmi di allenamento,
il contrario non ha senso.

Se vuoi da noi una stima su quanto puoi valere su 21km dovresti farci vedere qualche tuo allenamento,
Per ora quello che posso dirti è che io sono appena dentro la terza secondo Pizzolato e i miei tempi sono i
firma, però come puoi leggere nella discussione sul test dei 7 minuti, Pizzolato tende a sovrastimare i
runner "veloci".

[Spuffy]

Pizzolato la categoria la indica dopo il test dei 7 minuti e da lì calcola i ritmi di allenamento,
il contrario non ha senso.

Se vuoi da noi una stima su quanto puoi valere su 21km dovresti farci vedere qualche tuo allenamento,
Per ora quello che posso dirti è che io sono appena dentro la terza secondo Pizzolato e i miei tempi sono i
firma, però come puoi leggere nella discussione sul test dei 7 minuti, Pizzolato tende a sovrastimare i
runner "veloci".

Ciao Danilo...allora le uniche due gare che posso ritenere tali sono state un trail di 20km chiuso in 4:25 min/km e una 7km su strada chiusa con un 3:55 min/km di media...ora non ho il gps per provare i 7 min di Pizzolato da questi due dati tu sapresti dirmi in che fascia sono?

[daniloge]

Secondo me in terza.

[lorevo]

Ciao a tutti, nell'ultima settimana mi sono dedicato ai test perchè ho intenzione di iniziare con una tabella di allenamento per una mezza; ho visto che le tabelle sono da 8 settimane, ma la mezza che vorrei correre è il 15/12, quindi se inizio lunedì avrei a disposizione 6 settimane (potrei anche iniziare domani volendo, arriverei quasi a 7 settimane). Secondo voi è fattibile?
Tenendo in considerazione che è la mia prima, non ho velleità di tempi, anche perchè finendola sarà il mio pb dato che è la prima
In firma vedete tutti i miei best, e qui metto i risultati dei vari test:

Test dell'ora: 12,06 km, 4:58 min/km (http://connect.garmin.com/activity/395722004)
Test dei 7': 1,74 km, 4:01 min/km (http://connect.garmin.com/activity/394880593)
Test dei 3 km: 13'01", 4:20 min/km
Test dei 10 km: 48'18", 4:49 min/km
Test di Conconi: http://connect.garmin.com/activity/394097484 (anche se non è stato eseguito correttamente)
Test BAS1 2 km: 8'10", 4:05 min/km (http://connect.garmin.com/activity/396800211)

Mi rimane la seconda parte del BAS (3 km) che farò domani o giovedì (se decido di iniziare la tabella lunedì, se inizio domani posso usare il dato che già ho dei 3 km).

La tabella da scegliere è tra:

Albanesi, dai 10000 alla mezza: http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm
Pizzolato, rw 21k fast 8 settimane: http://m.runnersworld.it/moduli/articol ... TIMANE.pdf
Massini, rw 21k easy 8 settimane: http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf
Massini, tabella allenamento mezza maratona: http://www.corriumbria.it/allenamento/21097.php
Cecconi, Programma di allenamento di otto settimane: http://www.atleticacentrostorico.it/CT_ ... mane_1.pdf
Cecconi, Programma di allenamento di otto settimane variante B: http://www.atleticacentrostorico.it/CT_ ... mane_2.pdf

Aggiungo che non avrei problemi ad allenarmi anche 5/6 giorni a settimana.

Consigli?

[Leg]

io personalmente per la tua stessa mezza sto facendo albanesi su 5 uscite alla settimana

[lorevo]

[quote="Leg"]Ora cerco di capire come fare per portarla da 8 a 6 settimane, ma essendo la mia prima gara e la mia prima tabella ho paura di fare più casini che altro
Che il Signore me la mandi buona

[Leg]

basta togliere le prime due settimane di test, o meglio visto che hai detto che a 7 settimane circa, ti fai un test veloce (tipo il 5000m) e salti la seconda settimana, oppure se già sai più o meno quanto vali sulla mezza parti dalla seconda

[Spuffy]

Secondo me in terza.

ok Dani ma ora mi rimane la domanda che è:la terza categoria a quanto corrisponde in tempo nella mezza?

[daniloge]

Non è così semplice perché il test dei 7 minuti è troppo corto, per capire meglio le potenzialità servirebbe un test di 10k è qualche allenamento lungo. Se poi vuoi dei numeri potenzialmente si può arrivare anche a 1h30

[mb70]

Questa sera ho provato a recuperare l'uscita di domenica saltata a causa della tempesta di San Giuda (Olanda). Dopo 20' riscaldamento ho iniziato il primo 5k rispettando i tempi, al secondo mi sono fermato a causa del solito dolore al fianco dx, ho poi continuato per 3k a ritmo lento. Negli ultimi 8 gg ho corso solo 3 volte prima a causa dei tda poi per il tempo. Comunque non perdo di vista l'obiettivo, riorganizzo gli ultimi lavori e inizio a concentrarmi sulla gara, credo che la impostazione della gara sia fondamentale.