Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Aleve]

@tomaszrunning
anche la mia ... io pero' mi preparo prima ciabatte e asciugamano e fogli di giornale

Grande sei troppo avanti ..io non uso i fogli di giornale pero rischio sempre

[Petar]

Oggi per me prima seduta delle 12 settimane di preparazione per la mezza di Portofino del 2 Febbraio.

4x400 a 5min/km con 1'30" di recupero; ad essere sincero il minuto e mezzo di recupero mi è sembrato un po' "cortino", non tanto per la fatica ad iniziare la ripetuta successiva quanto per il fatto che la fc restava cmnq abbastanza alta... Dite che è meglio allungare un po' il recupero per ripetute da 400m ?

[Aleve]

non so io l'altra volta prima della gara da 10km avevo fatto un 4 x 1000 a un ritmo inferiore a RG se non sbaglio a 4'24" e non ho avuto particolari problemi a recuperare l'importante e farle al max mercoledi e non dopo

In firma hai un personale da 43 e spiccioli sui 10k vuol dire sotto i 4.20.
quindi per te fare 4x1000 a 4.24 non è un impresa titanica, anzi secondo me non può farti
che bene, uno scarico ma non eccessivo.

pensavo di fare lo scarico come ho fatto prima della gara da 10

martedi 10/12 lm CL + AL mercoledi Rip 4x1000 e sabato 5/6 km CL + AL

[smiri11]

Qst mattina sveglia alle 5:20 e via con un bel 3x3000mt recupero 500mt.

Tra riscaldamento e allunghi finali un totale di 14km in 1h6'42" pm 4'46".

Le gambe erano un pokino pesanti, ma cmq ho stretto i denti e portato a casa l'allenamento

http://connect.garmin.com/activity/397400986

Buona giornata a tutti

[Adal]

Ieri 8x1000 in vista della mezza...oggi riposo totale...sara' la tensione ma sono preoccupato...mi sento contratto mentalmente e fisicamente


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[smiri11]

@Adal tranquillo che andrai alla grande, ti sei allenato benissimo

[LALOZZO]

Stamattina lento 15 km, le sensazioni sono state buone rispetto a quelle provate le scorse sedute.. Un po di fatica a ingranare (causa sonno ) poi seduta perfetta. Unico neo affaticamento al TDA dx!
Ancora un mesetto di corsa lenta e lunghi e poi finalmente si parte con potenza e qualità, io la corsa lenta veramente non la digerisco

[MASACALLO]

Amici,oggi allenamento fallito miseramente!Stamattina mi sveglio un pò giù di tono,non mi andava di uscire,ma alla fine mi sono autoconvinto e decido di fare fartlek,10x2'+2'rec.Uscito di casa le prime sensazioni durante il riscaldamento non sono per niente buone,comincio gli intervalli ma sono costretto ad interrompere mestamente al sesto intervallo,e termino l'allenmento con 3,5 km di corsa lenta per arrivare sconfitto a casa.Le gambe non rispondevano,non riuscivo a tenere i 2' veloci,e nei 2' di rec non riuscivo a far abbassare la fc.Probabilmente sarò stato colpito dal calo di cui si parlava ieri,o sarà dovuto al fatto che l'allenamento di qualità al mattino lo soffro sempre,o al carico di km cui prima non ero abituato,sta di fatto che sono un pò abbattuto ,ma mi rifarò la prossima volta!

[Adal]

Anche a me e' successo di fallire un allenamento...tranquillo,ti servira' da lezione...non sono frasi di circostanza,col tempo lo vedrai


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[daniloge]

Oggi per me prima seduta delle 12 settimane di preparazione per la mezza di Portofino del 2 Febbraio.

Ci si vede lì allora, solo che io inizio la preparazione a Dicembre (8 settimane)

4x400 a 5min/km con 1'30" di recupero; ad essere sincero il minuto e mezzo di recupero mi è sembrato un po' "cortino",
non tanto per la fatica ad iniziare la ripetuta successiva quanto per il fatto che la fc restava cmnq abbastanza alta... Dite che è meglio allungare un po' il recupero per ripetute da 400m ?

No. Devi soffrire!!