Quale allenamento oggi... [Ottobre 2013]

[zaffa]

Dopo la Venice marathon di domenica questa mattina, sempre sul ponte della Libertà, fatti 12 km a 4'47"

[Miro 69]

16,5 km

[Gull82]

Ci proveremo

[Leoxgiusti]

Ultimo allenamento di ottobre, 12,63 km @ 4'567km. Allenamento strano, doveva essere rigenerante dopo la gara di domenica (molto dura), invece è uscito a sensazione, altalenante nel ritmo ma in fondo bello.

http://connect.garmin.com/activity/397574951

[lilligas]

Zaffa, grande! Riesci già ad andare a 4:47min/km dopo una maratona? Recuperi super-veloce!

[aroldo74]

Oggi pomeriggio.....

7 km di Corsa Svelta
Passo medio 4'22"/Km -
FC 155 Bpm (80% FCmax)
Kcal bruciate 441
http://connect.garmin.com/activity/397584349

Ciao a tutti.

[Foia]

Appena tornato da 9Km a ritmo panzetta

[erman67]

Questa sera 3km di riscaldamento + 5x100mt di allunghi (riscaldamento alquanto "veloce" ad una media di 5'11"/km ... devo imparare a non accellerare troppo soprattutto nel terzo km che questa sera ho chiuso in 4'52"!!!!).
Poi il programma prevedeva ripetute 3x3km a VR con recupero attivo di 3'.
Premetto che c'era parecchio vento che si faceva sentire quindi le ripetute non sono venute regolarissime. Le prime due più veloci e anche con recuperi più veloci (la prima soprattutto) perché fatte con maggiori tratti a favore di vento.
La seconda ripetuta e relativo recupero più lento perché effettutata con la maggior parte di tratte contro vento.

Questo il risultato
Dist. ----------------- Tempo --------------- Passo --------------- FcMedia ----------- FcMax
3,00 km --------------- 13'45'' --------------- 04'35'' --------------- 166 --------------- 174
0,58 km --------------- 03'00'' --------------- 05'08'' --------------- 167 --------------- 172
3,00 km --------------- 14'18'' --------------- 04'46'' --------------- 168 --------------- 173
0,54 km --------------- 03'00'' --------------- 05'33'' --------------- 161 --------------- 170
3,00 km --------------- 13'45'' --------------- 04'35'' --------------- 167 --------------- 178
0,56 km --------------- 03'00'' --------------- 05'19'' --------------- 161 --------------- 172
Totale
10,69 km --------------- 50'48'' --------------- 04'45''

Finite le ripetute dopo un breve recupero fino a "normalizzazione" delle frequenza cardiaca un altro 1,1km di corsa lenta.
In tutto 16,02km in 1h18'49" alla media di 4'55"/km.
FC media complessiva 160bpm, massima 178bpm.
Nelle ripetute più di cosi non ne avevo, soprattutto era molto dura tenere il ritmo nei tratti con il vento contrario. Però alla fine le ho "portate a casa"

p.s. per aroldo74 .... ti piace il "tabellone"?

p.p.s. visto che credo che quello di oggi sia l'ultimo allenamento di ottobre aggiungo solo che lo chiudo con all'attivo poco più di 318km .... e si sentono tutti!!!!

[Leoxgiusti]

Stasera allenamento un po' schizofrenico, dopo due giorni di stop forzato causa impegni
Doveva essere un lento, la scusa era andare a prendere un certificato medico per la figlia, invece è venuto fuori un allenamento altalenante, con le gambe che volevano accelerare, e la testa che diceva "vai più piano, che dopo la gara di domenica hai le gambe di legno!" :-P
Insomma, alla fine 12,63 km @4'56/km...con un paio di stop qua e là...

http://connect.garmin.com/activity/397574951

Chiudo ottobre, mi vergogno un po' a scriverlo dopo l'ottimo Erman, con 174 km, esattamente come settembre. Ancora pochini, tuttavia sono contento, perché ottobre ha visto l'esordio nella mezza con un tempo per me impensabile solo pochi mesi fa, e due gare di cui sono molto soddisfatto per i progressi che mi sembra di aver fatto in salita. Mi brindo da solo

[erman67]

@Leox ...i tuoi 174km saranno "pochi" (si fa per dire!!!!) .... ma ottimi!!!

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