Preparazione maratona con Albanesi

[saverioba74]

saverio penso dipenda più dal tuo stato di forma quando ricocominci ,che gare avevi preparato prima di fermarti e quanto tempo ai prima della maratona che programmi.
per me invece oggi il lunghissimo alla tergat a mio parere andato bene anche se dal 32° al 35°km ho sofferto un po con calo di alcuni secondi (come mio consueto errore partito troppo veloce ) sono riuscito a fare l'ultimo km @4'50" (rg -20) finendo il lungo in 3:05':23" alla media di 5'09" per ora mooooolto contento era la prima volta che correvo cosi tanti km

Innanzitutto complimenti per il LL alla tergat, bravo!
Per quanto mi riguarda, quest'anno solo maratone e sono fermo da 10 giorni, cmq la prossima dovrebbe essere a febbraio.
Quindi, quale tabella mi suggerite?

[landhard]

Grazie gabpie io sarò pronto per il 24 novembre

[gigi72]

Ciao a tutti, scusate se mi intrometto.
Vorrei preparare la maratona di Roma con il metodo Albanesi. Ho scaricato l'utilissimo generatore di tabelle predisposto da Foia (a proposito grazie per l'ottimo lavoro).
La preparazione specifica partirà a fine dicembre, vorrei quindi occupare le 8 settimane che mancano alla data di inizio con il programma di avvicinamento.
Il mio dubbio è il seguente: la tabella riportata sul sito è impostata su 6 uscite settimanali, frequenza che purtroppo non riesco ad avere se non in rarissime settimane.
Vorrei rimodellare il piano su 4 uscite settimanali ma non so decidere quali allenamenti eliminare dal programma.
Avete qualche suggerimento?

[moranicola]

si!

rileggere quanto scritto sul sito internet...

Albanesi indica quali sedute fare con 3-4-5-6 allenamenti alla settimana

[gigi72]

Grazie, probabilmente ho letto il sito troppo velocemente.

[landhard]

Ora non ricordo quali devi togliere per 4 allenamenti ma sul sito di albanesi c'è scritto .aspetta che guardo allora se fai 4allenamenti togli 1 e 5 ciao

[marcob]

@saverio direi che puoi fare le 12 settimane!

Ricapitoliamo: bull gabpie landhard: data della gara?

[saverioba74]

Grazie marcob, terrò in considerazione quella!

[marcob]

Intanto parto da qui
http://semplicemistero.blogspot.it/2013 ... -2013.html
Per analizzare alcune cose...

Togliendo l'infortunio e togliendo l'umidità che ha condizionato tutti, posso pensare che il programma insieme alle soluzioni "tecniche" per aumentare la resistenza mi hanno portato più avanti di 5/6km rispetto all'anno scorso (nel 2012 iniziai a camminare al 25/26)
Quindi bene, anche se a dire il vero ho anche il dubbio di essere arrivato più avanti a causa del ritmo più blando impostato e subito per la giornata... Boh non so dirlo
Unico dato certo è l'aspetto psicologico che mi da un gap sulla gara notevole: se negli ultimi due LL ho fatto 32 e 36 km in 5:28 e 5:36, in gara fino all'infortunio sono andato oltre i 6:10

Questo dato lo associo al fatto che, in generale, tendo a perdere in prestazione negli ultimi LL e poi in gara quindi mi viene in mente di provare a fare un programma di 8 settimane ridotto e considerare la gara come il terzo LL del programma
Le ho provate tutte, potrei anche provare a non allenarmi quasi per niente e vedere cosa accade

Voi che ne pensate?
C'è tempo per discutere, adesso devo solo stare fermo per i odori e intanto analizzerò ben bene le mie preparazioni per dare un quadro più scientifico su cui parlare... Intanto scrivo quanto vedo e sento oggi.

[gabpie]

Ricapitoliamo: bull gabpie landhard: data della gara?

La mia prima maratona sarà a Torino, il 17 novembre prossimo.

Sono appena tornato dal 2° allenamento della 10° settimana che doveva essere un FP da 15km ma le gambe giravano così bene che ho fatto 7,5 km a RG e 7,5 km a RG-15"....se riuscissi ad arrivare alla partenza della gara con questo stato di forma sarebbe davvero un buon modo di approcciare la mia prima maratona !