Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[labboro]

invece ora con ALbanesi mi son resa conto che non c'è nemmeno un lavoro più veloce dei RG della mezza.

Ahahah ..Lella con Albanesi ci sono i lavori più veloci di Rg mezza ,sono le ripetute ...ma tu le salti a piè pari ...

[mb70]

Stasera ho ripreso il programma, riscaldamento 3,15k @ 6'21'' mi sono fermato per 3 ' di stretching e poi 3 x 3k @ 5'33'' con recupero @ 6'33'' infine defaticamento. Il ritmo che avrei dovuto tenere era 5'33'', ci sono riuscito per le prime due serie, la terza l'ho fatta a strappi con un passo medio di 6'30''. Alla fine 13k490mt a 5'57''. Anche il tda non protesta, non riesco ancora a rispettare i ritmi , intanto -11 alla prima mezza.

[Il Manu]

Complimenti ragazzi, ottimi allenamenti!

[gab_spencer]

@labboro: adesso non conosco quella "dai 10k alla mezza" ma quella che ho fatto io anche le ripetute erano molto vicine al rg...allenamenti importanti molto piu veloci non ce n'erano o erano molto rari (e io l'ho seguita abbastanza fedelmente...ho saltato qualche lungo lento per questioni di tempo perchè facevo il lavoro di ripetute lunghe che era praticamente un lungo veloce e una settimana di scarico causa mancanza di tempo per allenarsi)...

@lella: da un lato è anche vero però aumenta la qta degli allenamenti e ne fai tanti vicini al rg...e leggendo le tabelle di albanesi, non solo per la mezza, è una peculiarità dei suoi allenamenti...ho notato che con le sue tabelle ti alleni a rendere il rg impostato un ritmo familiare al tuo corpo che ti viene quasi naturale visto il numero di km che ti fa correre a quel ritmo...
è un allenamento diverso ma secondo me molto efficace lo stesso (ne leggo tanti che lo denigrano ma alla fine i risultati li raggiungono seguendolo...io stesso sono uno di quelli)...
Cmq per la cronaca ho migliorato anche il pb sui 10k durante la preparazione (vero che non ho mai realmente tirato al massimo ma non penso che scenderei di tanto adesso come adesso)!

Sono dell'idea che se si inizia a seguire questa preparazione bisogna digerire i metodi diversi da quelli che pensiamo essere normali (oltre all'aumento forte dei km) e i risultati si raggiungeranno alla fine (almeno per noi amatori...so che è impossibile ma mi piacerebbe vedere un top runner che si prepara seguendo gli allenamenti alla lettera per vedere come cambiano i risultati)

[giokaos]

Ieri sera 20 km con cambi di ritmo, ma ero a pezzi http://connect.garmin.com/activity/397620178
Stamattina 1h 20' di vogatore per far riposare le articolazioni http://connect.garmin.com/activity/397794127
Buon allenamento a tutti

[daniloge]

invece ora con ALbanesi mi son resa conto che non c'è nemmeno un lavoro più veloce dei RG della mezza.

Ahahah ..Lella con Albanesi ci sono i lavori più veloci di Rg mezza ,sono le ripetute ...ma tu le salti a piè pari ...

Non è proprio così. Le ripetute sono quasi tutte al ritmo gara della mezza. Ci sono pochi lavori sotto.
Nonostante ciò a fine preparazione mezza, ho fatto un grosso salto di qualità sui 10k.

[espresso832]

Come dice @gab dipende se si affronta la tabella "dai 10k" o "dalla maratona".
Se arrivo dai 10k, Albanesi presume che io abbia velocità nelle gambe (in funzione di una mezza) e mi fa allungare i km a RG o giù di lì per migliorare la potenza aerobica.

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[Jorgelin]

Oggi 6km di lento+6km a RG. Ho tenuto per la prima frazione un passo di 5'10"/km mentre per la seconda frazione 4'42"/km. Chiaramente non potrà essere il mio ritmo gara, però speravo di tenere un ritmo migliore. Comunque, complessivamente, inclusi 2km di riscaldamento ho fatto 14.11km in 1h10'19" @4'59"/km, quindi per me un tempo comunque molto buono.
Devo ammettere che ultimamente la voglia di correre scarseggia un po', per varie ragioni, sicuramente perché mi sento un po' appagato dalla gara di tre settimane fa, poi comincio a sentire un po' di stanchezza per i sei mesi di allenamenti molto intensi che ho fatto fino ad ora e poi sono con la mente già rivolto alla preparazione alla mia prima maratona che inizierò dal 18 novembre. Forse era meglio che mi fossi preso una pausa dalle tabelle per far riposare la testa anziché fare un'altra mezza il 10 novembre. Ma tant'è, ormai sono in ballo e devo ballare.

[tomaszrunning]

Niente male il tuo 6+6... Che maratona prepari? Anche per me questa di Livorno sará la mia ultima mezza e poi voglio pensare ad una maratona. Ci sposteremmo ai 3D "Voglio correre la mia prima maratona" e "il mio allenamento per 42K oggi"? Nelle prossime settimane mi dediceró ai collinari, fartlek alla Carlona, lenti con la musica...

[smiri11]

@Jorgelin stiamo seguendo quasi lo stesso percorso, anche io come te, dopo la mezza del 20 Ottobre il 10 Novembre ne corro un altra.

Poi prenderò due settimane di "respiro", mi allenerò ma con qlk km in meno e dalla prima settimana di dicembre inizio il programma di Massini da 16 settimane per la Maratona di Roma del 23 Marzo 2014.

Sono contento che, insieme anche @Tomasz, ci ritroveremo a condividere i nostri allenamenti nella sezione "il mio allenamento per i 42km oggi"