Il mio allenamento per i 21km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE)

[Doriano]

marcos, manu, strano però le faccia fare così aggressive le rip 3000 il vecchio Massini...
comunque sono d'accordo...nell'allenamento di rip, si deve faticare!

[espresso832]

Oggi doveva essere riposo ma un amico mi ha chiesto di accompagnarlo per l'esordio da runner. Quindi sveglia alle 7.00, 5,5km di riscaldamento a 6.15"/km, poi l'amico è toenato a casa e, volendo portare a casa qualcosa di qualità, mi sono fatto altri 4km intorno a 4'55"/5'. Il bicipite continua a collaborare e portiamo a casa un allenamento extra. Domani riposo e domenica 12/14km di medio e vediamo come stiamo rispetto al RG mezza...

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[Marcos]

Bentornato Espresso !

@doriano: dici che sono aggressive ?
Nella sua tabella da queste indicazioni:
1km -4/5" VR
2km -2/3" VR
3km -1/0" VR

Non mi sembrano cosi' tirate....

[erman67]

@ Doriano
Massini per la mezzamaratona prevede che i 3000 si corrano da più lenti di 1" fino a più veloci di 1" rispetto alla VR (personalmente ho impostato come ritmo proprio la VR), i 2000 più veloci rispetto alla VR di 2"/3", i 1000 più veloci rispetto alla VR di 4"/5".

Quella seduta (3x3000) è indubbiamente molto impegnativa. L'ho fatta anche io mercoledì scorso e complice anche il vento non sono stato regolarissimo e soprattutto nella seconda ripetuta ho dovuto "lottare" parecchio con il desiderio di chiudere prima la sessione (della serie ... "ma chi me lo fa fare?!?!?!?" ). La prima ripetuta a 4'35"/km con i 2/3 della distanza a favore di vento (in pratica poco più di 1km a favore, poi poco più di 1km contro e infine la restante parte a favore). Mentre la seconda ripetuta, specularmente al contrario per quanto riguarda i tratti a favore e contro vento, a 4'45"/km. La terza, nuovamente con maggior tratti a favore, di nuovo intorno ai 4'35"/km.
Alla fine ero esausto e non avrei potuto dare 1" di più
Sì, insomma, per dire che anche con Massini, se si rispettano i ritmi gli allenamenti sono parecchio impegnativi

[erman67]

Bentornato Espresso !

@doriano: dici che sono aggressive ?
Nella sua tabella da queste indicazioni:
1km -4/5" VR
2km -2/3" VR
3km -1/0" VR

Non mi sembrano cosi' tirate....

Allora hai una VR reale più veloce di quella su cui ti basi!!!!! :P :P :P :P

[Marcos]

No,e' che proprio non ho una VR
Seriamente, ho solo un'indicazione (vR sui 4'50") ma poi vado anche a sensazione.
Adesso vado a fare un progressivo,vediamo cosa vien fuori. A dopo.

[espresso832]

@marcos non puoi stare senza VR. Fa male alla salute e ti penalizza psicologicamente nella vita di tutti i giorni. Sei pazzo? E cosa rispondi se sull'autobus arriva uno e ti dice "sai che io ho una VR di 4'28?"...forza, fai un 12km con la tigre (prendi quella di Doriano che ormai è distrutta, non lo prende mai) e faccela vedere, la VR!!!

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[erman67]

.... faccela vedere, la VR!!!

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Sì ... e anche ..... faccela toccà .... la VR ....

[Aleve]

Ciao ragazzi ,

Stamattina alle 7:30 in strada per ripetute : 3,5km di riscaldamento e poi si parte per un bel 5x2000 m:
1) 4'17" 2) 4'19" 3) 4'19" 4) 4'17" 5) 4'21". Rec. 1'40" CL
In totale 15km in 1h10'
L'ultima e' un po' lenta ma non ne avevo piu' comunque soddisfatto , domenica 15km alla Doriano poi si scarica

-9gg alla mezza

[zaffa]

Dopo la Venice marathon mercoledì ho iniziato il recupero e la preparazione per la mezza del Garda.
Questa mattina in programma 9 km progressivi, finito con 9,76 km a 4'32"
Se riesco a recuperare ancora un po' domenica ci provo






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