Preparazione maratona con Albanesi

[gabpie]

Oggi 10x1000 con 400m di recupero. Sono andato forte (avrei dovuto fare le ripetute a 4'45"/km mentre mi sono accorto di averle fatte a 4'20") giusto per sfruttare al massimo questo stato di forma davvero buono.
Ora domenica avrò il 21+21 ma, viste le sensazioni avute nel 35+1 dello scorso weekend, sono tentato di optare per il 35km. Dipenderà anche molto dal meteo, vedremo !

[landhard]

Ottimo gabpie sei riuscito a fare quei tempi dopo il lungo da 36 ottimo veramente. Io faro il bigiornaliero cosi per curiosità mi intriga l'idea

[Bull]

Gab stai andando come un treno.. complimenti!

Io le ho fatte sui 4'30 - 4'35..

[gabpie]

Io faro il bigiornaliero cosi per curiosità mi intriga l'idea

Anche a me piacerebbe provare due mezze nello stesso giorno, però i 36km di domenica scorsa mi hanno dato sensazioni forti che vorrei riprovare. Tra l'altro essendo alla mia prima maratona, non so per quale motivo, ma mi sono autoconvinto che le uscite lunghe siano quelle più allenanti per il tipo di prova che dovrò affrontare.
Come dicevo prima molto dipenderà anche dal meteo, perché quí in provincia di Cuneo domenica non dovrebbe diluviare, ma se capitasse piovere sceglierò sicuramente il 21+21.

X bull: Ti ringrazio per i complimenti, speriamo di tenere questa condizione almeno fino al 17 novembre !!...tu domani cosa fai ? 21+21 o 7x5 ?

[Bull]

Farò i 7x5 anch'io per lo stesso motivo che hai scritto tu sopra.. finire bene un altro lunghissimo aumenterebbe le mie certezze..

[madferit]

una domanda ragazzi,sopratutto per chi ha portato a termine la tabella albanesi e sperimentato in gara gli effetti...vorrei intraprenderla alla prossima mara per migliorarmi,ma ho notato che 2 ragazzi che hanno optato per questa tabella,sono arrivati ''cotti'' in gara,nonostante avessero dei potenziali (dalle 10k e soprattutto mezze) molto promettenti e durante la preparazione sia filato tutto liscio...ho dei dubbi soprattutto sulle ultime settimane, mi sembrano troppo pesanti...le mia tabella invece scaricata da runner world,era si piu' statica(senza medi e progressioni,ma LL e una qualita' a settimana),ma più ricca di kilometri e uno scarico finale + dolce,risultando abbastanza efficiente...è tutto frutto del caso o a qualcun altro di voi è successo di avere questo calo in gara?

[landhard]

questa mattina il progressivo da 15km venuto molto bene contento

[Sky Mario]

Buongiorno!
Io anticipato il programma della domenica al sabato,
ma per problemi di tempo (sia di durata che atmosferico ) ho rinunciato al lungo alla Tergat ed ho corso un bel bigiornaliero!

Anzi dovrei dire un quadri-giornaliero.
Infatti in tarda mattinata ho corso una Mezza, non avendo i rifornimenti di acqua ho corso un 18+3 fino ad ora di pranzo (dopo i 18 mi son fermato ad una fontanella, poi il cielo è diventato minaccioso e mi son fermato dopo 3 km per rientrare),
poi un pasto frugale, tacchino in padella ed insalata. E nel pomeriggio ero uscito per i restanti 21 km, da fare tutti di un fiato, a Villa Ada come per il mattino.
Ma per problemi di minaccia pioggia, nonché per una fastidiosa irritazione causata dal pantoloncino non abituale, mi son fermato dopo i primi 7 km e son tornato a casa a cambiarmi.
Nel frattempo la pioggia è arrivata, per cui sono sceso di casa dopo una mezzora, per chiudere il conto con i restanti 14km. Sono andata nei giardini pubblici vicino casa, percorso collinare, ho quindi dovuto abbassare i ritmi, controllarmi più del dovuto perché la salita è il 60% del percorso mentre la discesa mette a dura prova i muscoli (meglio evitare infortuni). Per cui dopo ulteriori 7 km, sentendo il percorso troppo penalizzante per i 42 km totali della giornata, ho preferito spostarmi in strada, dove la pianura più o meno sarebbe stata finalmente il mio terreno ideale (a Roma non riesco a trovare un campo di allenamento realmente piano ahimè! ).
Tuttavia nel mentre mi spostavo di 400 metri per riprendere l'allenamento, è ritornato a piovere, prima debolmente, poi un vero e proprio diluvio! Mi son riparato sotto un balcone, quindi dopo quasi un'ora, finalmente ho ripreso per la parte finale dell'allenamento. Ci è voluta tanta testa e volontà, per non fermarmi dopo 34 km complessivi, così come ad aspettare che spiovesse e poi ripartire a freddo. Alla fine però quando erano quasi scoccate le 21 di sera, ho concluso l'ultimo dei 42 chilometri del giorno, con grandissima soddisfazione
L'ultima serie su strada dei 3x7000 la ho corsa quasi come delle ripetute da 1km, visto che il percorso mi costringeva a fare circa 1050 metri avanti e indietro (circa 2000 in totale), con un paio di semafori da attraversare.

Insomma l'allenamento è stato soddisfacente, essendosi accavallata la settimana 5 con la 4, ho deciso di non recuperare il fondo lento di 16 km del martedì, ma ho svolto regolarmente le altre sedute il mercoledì ed il giovedì. Il riposo del venerdì mi è servito per correre al meglio ieri. Ora però nel prossimo weekend devo fare di tutto per organizzarmi bene, per portare a termine finalmente il lunghissimo alla Tergat da 35+1.
Per la prima volta ho corso l'intero bigiornaliero...non m'interessa il fatto di non aver corso il serale tutto di un fiato, credetemi è stato altrettanto allenante (con la parte centrale corsa come collinare), la media finale è stata di RG+19, mentre nei 21 km del mattino la media è stata di RG+10.
Poco meno di 3h55' complessive (effettive) di corsa, in una giornata, sono davvero un bel test!
Ora mi tocca correre per la prima volta il temutissimo 36!
E nello stesso tempo, questa settimana (anche se vado in trasferta per lavoro) non voglio saltare nemmeno una seduta!
Speriamo di arrivare a domenica sera, con una settimana di buone sensazioni!

P.S. I vostri dubbi sull'allenamento per cui preferite due lunghissimi alla Tergat non li condivido. Se ne fate uno fatto bene, non capisco perché caricare il vostro fisico ulteriormente in vista di una Maratona, in cui dovete essere al top, in cui sarà fondamentale anche il riposo degli ultimi 14 giorni!

Sky Mario

[landhard]

Per me ha ragione mario dopo il bigiornaliero potrei anche cambiare idea

[gabpie]

Ho finito adesso di analizzare i dati del garmin. Sostanzialmente questo 7x5km l'ho corso con 7 ripetute fatte da 4km a RG ed 1km a RG-20". Queste ripetute lunghe e queste continue variazioni di ritmo si sono fatte sentire ed alla fine dei 35km ero certamente più stanco del "lunghissimo alla Tergat" di domenica scorsa. Ormai i giochi sono fatti, voglio passare le prossime due settimane correndo ma anche scaricando le fatiche accumulate in queste ultime 2/3 settimane senza spingere come un dannato (ovviamente per i miei ritmi).
Con la mente sono già al 17 Novembre !!...e guardando la tv questo pomeriggio un pensierino al prossimo anno l'avrei anche fatto !!