Quale allenamento oggi .......(Novembre 2013)

[Stucco81]

Oggi riposo, ieri 1 km di risc + 13 km a 4.53. Ne dovevo fare quindici ma ultimamente testa e soprattutto gambe mi lasciano troppo presto. Domenica ultimo allenamento e poi scarico

[Panormitanus]

Ieri sera 12 km di CL a 4'57"/km.

[vangogh]

Questa settimana, complice un dolore ai talloni, ho sospeso la tabella di Massini e mi sono limitato con i chilometri, ho preso talloniere in gel (perfette) e la balance board (per i soliti dolorini alle caviglie).
Faccio tutti i giorni della ginnastica ed uso la balance board: sto molto meglio.
Stamattina mi sono messo in testa di provare delle ripetute a sensazione, senza guardare il crono ma ascoltando solamente gli intervalli per partire e fermarmi con i recuperi: avevo voglia di correre senza vincoli.
Mi programmo di fare 10x300 (rec.200) ma cercando sempre di tirarle, senza rispettare VR, RG, e balle varie.
Faccio 2 Km di riscaldamento ma mi escono a 6'03" e a 5'28" ed il secondo è troppo veloce per me... ma me ne rendo conto solo a casa.
Parto con la prima ripetuta ma alla sesta scoppio e torno a casa con un breve defaticamento dopo aver corso in totale solo 5,33 Km.
Non sono soddisfatto per prima cosa perchè non sono riuscito a fare le 10 che avevo in mente e per secondo perchè mi sembra di aver perso fiato e gambe in queste ultime due settimane, come se non avessi mai fatto allenamenti!!!
Le ripetute/recuperi sono venute così:
4'14" - 6'04"
3'59" - 5'47"
4'20" - 5'53"
4'38" - 6'15"
4'35" - 5'35"
4'54" - 5'59"

PS
Sono un pochino giù di morale ma se domani non piove esco ancora a farmi una corsetta per tirarmi su.
Ho appena finito con la balance ed ho le gambe e le caviglie a pezzi!

[Marcos]

Secondo me hai tirato troppo le prime ripetute (ne hai fatto una a meno di 4' !!!)
Le ripetute non perdonano, se parti troppo forte rischi seriamente di non arrivare in fondo...

[titti74]

Van gogh... Mi permetto di dire la mia anche se sono una novellina e nn ho molta esperienza. Ho praticamente i tuoi tempi sui 5 ( 25.35) e i 10 km (52.04). Secondo me le ripetute brevi sono " falsamente facili" perchè nella nostra testa sono corte ma in realtà le corriamo a palla. Guarda che 10 nn sono poche. Io da 300 nn ke ho mai corse ma settimana scorsa ho fatto un 6x 400, tutte a 4.10 ( in pista questo mi aiuta ad essere piu regolare) e ho finito piu stanca di quando faccio i 4x1000 perchè è comunque n lavoro diverso al quale nn sono abituata. Detto ciò secondo me hai fatto poco riscaldamento. Io paradossalmente piu le ripetute sono brevi più necessito di scaldarmi . Faccio addirittura 4- 5 km, i primi 2 blandi , i successivi in progressione con l' ultimo bello allegro. Poi qualche minuto di streching e poi parto con le ripetute.

[aroldo74]

Stamattina sveglia di buon'ora verso le 11:00' .....

E via per la rifinitura per la gara di domattina.
Ricaldamento + allunghi.
Giusto poco più di mezzora. 6 km in tutto.

0ra in sequenza: doccia - barba - pappa -divano - TV.

Ciiaooo.

[ritmosoglia]

Ieri buon lavoretto
4*1000m con recupero attivo di 400m in 2'. Tempi attorno ai 3'20'' (3'20''-3'23''-3'19''-3'23'')
Alla fine dell'ultima ero bello provato. C'è poco da fare il recupero attivo non ha nulla a che vedere con quello da fermo.
A seguire 5*30m sprint in salita, un 200 forte (in piano) in 27''8 e per finire un pò esercizi di tecnica e forza elastica
Per il resto non sto correndo tantissimo, vorrei fare di più ma per vari motivi (lavoro in primis) i 70km a settimana rimangono una chimera
Spero di potermi allenare di più!

[aroldo74]

Con vengo cogli altri.
"Ripetute brevi podisti longevi." Ma a condizione di farlo a ritmo giusto. Oltre ad un riscaldamento adeguato.
Ma non farti cruccio, hai fatto esperienza di cui far tesoro la prox volta.
Ciao.

[Miro 69]

16 km

[corriFabriCorri]

dopo otto giorni di lavoro finalmente mi godo un pò di riposo, sveglia con tutta calma alle 11 e subito in strada, per me 10km di corsa lenta in poco meno di 51', continua il caldo qui in sicilia con temperatura di circa 25 gradi