voglio fare la mia prima maratona

[Marcoisa]

Fatto!!!!
Lungo 35k in saccoccia, ora ho 31-33-31-35.
E mi sono pure iscritto!! grazie a tutti dei preziosi consigli!

[Jorgelin]

Mi accingo anche io a iniziare la preparazione per la mia prima maratona tra circa 3 settimane, per correre la Treviso Marathon il 2 marzo 2014.
Ultimamente ho dedicato tre mesi alla preparazione della mezza maratona ed ho avuto un risultato per me molto soddisfacente, al di sopra delle mie aspettative, che spero poi di migliorare un pelino il 10 novembre prossimo.
Ovviamente, essendo la prima esperienza, i dubbi sono mille, perché da parte mia sono determinato ad impegnarmi a fondo per raggiungere questo obiettivo, però non so come il mio corpo si adatterà alle distanze e sono quindi impaziente di provare 'sti benedetti lunghissimi.
Seguirò la tabella di Pizzolato per stare sotto le 4 ore ed accetto molto volentieri consigli o commenti da qualcuno che magari l'abbia già utilizzata.
Comincio con la prima domanda in merito ai lunghissimi. Pensavo, tanto per cambiare percorsi, di farli partendo da casa e portarmi a ridosso del Montello, una collinetta a 8km, quindi mi troverei ad avere un dislivello sui primi 12-13km di 80m circa. Quindi chiedo a chi ha esperienza in merito se siano ininfluenti, oppure se vada bene e mi allenino (ovviamente modulando il passo in base alle pendenze), oppure se rischiano di tagliarmi le gambe per il ritorno, che ovviamente sarà in discesa.
Intanto penso comunque di provare il primo lunghissimo della prima settimana e poi vedo cosa ne pensano le mie gambe.

[tomaszrunning]

Tra una dozzina di giorni arrivero anch'io in quel 3D!

[Doriano]

personalmente ti consiglio di evitare i dislivelli se possibile.
l'esperienza del lungo over 25 o poi over 30 è già abbastanza complicata di per sè e a mio parere è meglio tenere le insidie per preparazioni future..
ovviamente è solo la mia esperienza...

[MASACALLO]

Cari runners,mi ritrovo a scrivere qui,perora per effettuare soltanto un sondaggio e magari ottenere qualche consiglio...Anche a me sta venendo voglia di fare la prima maratona,guardando il calendario con un mio amico ci ha molto allettato la maratona di Madrid(città nella quale non sono mai stato),è il 27 aprile per cui ritengo ci sia il tempo di prepararla.Sul web e sul forum ho trovato una miriade di tabelle,mi è piaciuta una di Pizzolato(anche quella postata di Jorgelin mi piace),tabella di 12 settimane per corridori medi( http://www.terramia.com/manualemaratona ... rlando.pdf ).Come vi sembra?Ora,e concludo,oltre alla preparazione specifica di 12 settimane sento parlare di periodo di costruzione,cos'è?quanto dura?Aspetto con ansia ogni vostro possibile consiglio o suggerimento!

[Doriano]

attento che la maratona di Madrid è molto dura...l'ha corsa il grande Foia e ne parla nel 3d della gara.

il periodo di costruzione è un periodo di molta corsa lenta, incremento importante dei km e pochi lavori di velocità e qualità; l'unico azzardo in questo periodo possono essere garette brevi e collinari di durata media; è molto indicato per costruire una cilindrata superiore, poi da affinare nei periodi di preparazione specifica, nel tuo caso per la maratona.

ciao!

[MASACALLO]

Si Doriano, ho letto il blog di Foia, e infatti qualche dubbio mi è venuto, dall'altro lato però ci sono dei fattori che non mi fanno cmq desistere, periodo perfetto e città mai vista in particolare. Per quanto riguarda il periodo di costruzione, tempi? Un mese è sufficiente?

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[Jorgelin]

@Doriano: quindi secondo te 80m di dislivello su 12km sono molti?

@Masacallo: la tua tabella e la mia si equivalgono, sono scritte in modo diverso, ma alla fine son la stessa cosa (in fondo sono entrambe di Pizzolato). Nella mia però, ci sono tre settimane in più, che a mio avviso servono per abituare il corpo con più gradualità ai lunghissimi, che per noi che ci cimentiamo per la prima volta in questa distanza, è l'unica cosa che conta davvero. Quanto al periodo di costruzione, bisognerebbe leggere bene il libro di Pizzolato, ma credo preveda 6 settimane di lavoro come ti ha detto Doriano, poi 4 settimane di potenziamento (con lavori in salita) e poi la preparazione specifica. Se vuoi avere un'idea, prova a leggere qui.

[MASACALLO]

Ipotizzando di riuscire ad organizzarmi veramente per Madrid,potrei iniziare la preparazione a fine novembre o i primi di dicembre,ovvero dopo aver finito la preparazione della mezza e fatto la gara il 17,il tempo credo ci sia (e il coraggio? ),c'è soltanto qualche settimana in meno rispetto alla tabella postata da Deuterio nell'altro topic...Se solo avessi un compagno di allenamento tutti sti pensieri probabilmente si dissolverebbero in un battr d'occhio!

[Jorgelin]

Guarda, Masacallo, io per tanti anni mi son detto "Si, mi piace tanto correre e il mio sogno è preparare una maratona, però son da solo..." e quindi non correvo mai, se non saltuariamente durante l'estate. Poi l'anno scorso, quando ho cominciato a correre con costanza, mi sono reso conto che se aspetto gli altri, non realizzerò mai i miei obiettivi (sogni) e da li in avanti mi sono sempre allenato da solo. Chiaramente allenarsi in compagnia è molto più piacevole ed è di grandissimo aiuto, però non dimenticarti che la forza è dentro di noi!!!
Anche se c'è qualche settimana in meno di preparazione, non ti preoccupare, anche 15-16 settimane sono lunghe da sopportare.